北京
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腰间盘突出犯了别慌，不用总躺着不动，找对方法就能帮腰减轻负担、慢慢好转。
首先要学会“给腰减负”——坐着时在腰后垫个靠枕，别瘫在沙发上；站着时别长时间弯腰，捡东西先蹲下再起身，避免腰突然受力。平时尽量少搬重的东西，就算搬也要先屈膝，让腿使劲而不是腰扛着。
然后可以做些“温和的活动”——比如平躺在床上，双腿慢慢屈膝再伸直，或者趴在床上轻轻抬头抬胸（别太用力），这些动作能帮腰周围的肌肉变结实，像给腰加层“保护垫”。但要注意别做剧烈的扭腰、弯腰动作，不然反而会加重不适。
最后要注意“日常保暖”——腰受凉也容易疼，天凉时记得穿个护腰，别让腰直接对着空调吹。坚持这些简单的方法，腰会慢慢找回舒服的状态，不用总被疼痛困扰。
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