秋愁缠身？试试重阳登高！简单一招疏解情绪，肝气顺了人轻松~

农历九月初九的重阳节，

素有登高远眺的习俗，

这一传承千年的民俗

不仅承载着敬老的温情，

更暗藏着疏解秋愁、调养肝气的中医智慧。

一、“悲秋”并非矫情，而是身心的自然呼应

中医理论认为，“天人相应”，秋季气候干燥，万物凋零，人体的脏腑功能也会随之发生变化。肺属金，主秋，秋季肺气偏旺；而肝属木，金克木，肺气过旺易克制肝气的疏泄。肝气主疏泄，有调节情绪、促进气血运行的作用，当肝气被抑制，疏泄不畅时，人就容易出现情绪低落、郁郁寡欢、胸闷胁胀等“悲秋”症状。

从现代医学角度来看，秋季日照时间缩短，人体褪黑素分泌增加，血清素水平下降，这两种激素的变化会直接影响情绪调节中枢，导致情绪稳定性下降，更容易产生焦虑、抑郁等负面情绪。此外，秋季气温下降，人们户外活动减少，社交互动降低，也会间接加重情绪低落的状态。

二、重阳登高，为何能疏解情绪养肝气？

重阳登高的习俗由来已久，古人选择在这一天登高，除了避灾祈福，更与秋季的养生需求密切相关。从中医养生角度分析，登高对疏解“悲秋”情绪、调养肝气主要有三大作用：

1.登高望远，开阔视野解肝郁

“目为肝之窍”，眼睛与肝脏的功能密切相关。登高远眺时，视野豁然开朗，目之所及皆是开阔的景致，能够刺激眼部经络，间接调节肝气的疏泄。当人们凝视远方的山川、田野时，紧绷的神经得到放松，心中的郁结也随之消散，这正符合中医“肝喜条达而恶抑郁”的特性，有助于肝气的顺畅运行。

2.户外活动，气血运行助肝养

登高属于轻度的有氧运动，在攀登过程中，身体的气血运行加快，全身经络得到疏通。中医认为，“肝藏血”，气血充足且运行通畅，才能为肝脏提供充足的营养，维持肝脏的正常功能。同时，运动能促进身体新陈代谢，帮助排出体内的浊气，改善因肺气过旺导致的气机郁滞，从而减轻对肝气的克制，达到养肝气的目的。

3.亲近自然，天人合一调身心

秋季虽有凋零之景，但也有天高云淡、层林尽染的壮美。登高时置身于自然之中，呼吸着清新的空气，感受着大自然的生机与活力，能够让人从“万物凋零”的负面联想中脱离出来，重新建立与自然的连接。这种“天人合一”的状态，能调节人体的脏腑功能平衡，缓解因季节变化带来的身心不适，让情绪逐渐趋于平和。

三、重阳登高养生，这些细节要注意

虽然登高益处多多，但要想达到疏解情绪、养肝气的效果，还需注意以下几点，避免适得其反：

1.选择合适的登高地点与强度

应根据自身身体状况选择登高地点，避免攀登过于陡峭、险峻的山峰。中老年人或体质较弱者可选择坡度平缓、海拔较低的山丘或公园内的高台，登高强度以身体微微出汗、不感到疲惫为宜，切忌逞强过快攀登，以免耗伤气血。

2.注意保暖与补水，顺应秋燥特性

秋季昼夜温差大，登高时应根据气温变化增减衣物，避免受凉。同时，秋季气候干燥，登高过程中出汗会导致水分流失，需及时补充温开水，保持身体津液充足，防止秋燥伤肺，间接影响肝气的调养。

3.结合情绪调节，事半功倍

登高时可主动调整心态，放下工作与生活中的烦恼，专注于眼前的景致，或与同行者轻松交流，分享心情。也可适当进行深呼吸练习，在登高至开阔处时，深吸一口气，再缓缓呼出，有助于排出体内郁气，进一步缓解情绪压力。