宁夏
海报新闻的报道：说340斤男生小徐凭借8块腹肌走红网络。本来健身是为了减肥，后来减到190斤，就开始力量训练增重。8块腹肌是大重量硬拉和深蹲自然练出来的。现在几年都没生过病，还打破了多项举重纪录。
有网友说，这是脂包肌界的天花板。 确实，虽说肌肉被脂肪包裹，但是男生 小徐腹肌轮廓还是肉眼可见。 所以想要秀出腹肌，不要只知道专门练腹肌。还可以通过大肌群的复合训练动作顺带把腹肌给练了。 这也是为什么 很少看到健身大神们专门练腹肌，但他们却有很性感的腹肌。 因为 大肌群的复合训练动作，比如深蹲、硬拉等，能够间接刺激核心肌群，还能提高身体整体代谢。做这些动作 就能顺带把腹肌给练了。 
当然了，如果体脂率太高，不减脂也是看不到腹肌的。腹肌会被厚厚的脂肪给包裹住。 
体脂率多少可以见腹肌？ 可以说腹肌人人都有，只是很多人的腹肌被脂肪给包裹住了。 一般 男性体脂率在15%以下，女性体脂率在22%以下就能看到腹肌。 
男女标准体重对照表和体脂率对比图，请点击阅读《》这篇文章。 腹肌该怎么练？
有不少人练腹肌就是数数，比如做20个卷腹。以为做完20个卷腹腹肌就练到位了。
其实，真正会练腹肌的人，根本不算次数。他们只练到腹肌发热，有种火辣辣的感觉。如果没有这种感觉，说明你的腹肌没有练到位。
练腹肌也没有太多诀窍。不论你用哪个动作练腹肌，做动作的过程中请尽可能的慢一点，这样才能体会到腹肌发力。
腹肌要不要每天练？
建议隔天练。因为腹肌和身体其它部位肌肉一样，每次训练完也是需要休息恢复的。
一般对目标肌群进行大强度训练后，身体需要大约48~72小时来重建肌肉组织。
如果说你的腹肌每天都可以练，那只能说明你的训练强度还不够，达不到肌肉超量恢复的条件。
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