左眼 | 专注力训练：电竞选手的“系统性工程”

在之前的专栏中，笔者将电竞选手的“专注力”与足球运动员的体能进行了类比。进而得出了“专注力是电竞选手最基础的能力”的结论，在专栏的结尾笔者还提到了有助于提升选手专注力的方法和训练手段。那么今天我们就来展开聊聊这些方法和训练手段。

首先我想要引用一篇发表在奥林匹克官网（Olympics.com）上的文章，作者是Achieveminds电子竞技表现机构的创始人法比安·布罗伊奇（Fabian Broich），作为前职业足球守门员的他拥有美国温思罗普大学心理学学士学位和德国科隆体育大学体育与运动心理学硕士学位，也曾先后在德国沙尔克04足球俱乐部和知名电竞战队Astralis战队任职，并担任过英国电竞俱乐部Excel Esports的表现主管。

在这篇名为的文章中，除了老生常谈的选手身心健康问题之外，布罗伊奇还提到了三个能够提升专注力和竞技表现的方式。首先是设定目标，这包含过程目标和结果目标两个部分。其中，聚焦过程目标有助于提升表现中的具体行动，而结果目标则有助于衡量针对未来目标而付出努力的过程。

此外，建立日常习惯同样有助于提升赛场的整体表现。在他看来，规划比赛日的例行安排——尤其是在比赛开始前30分钟，包括赛前仪式、热身运动和心理准备等，有助于选手在赛前进入专注和自信的状态中，从而更好地在比赛中打出高水平的操作。

最后，选手们还需要了解自己的压力来源，并做出针对性地应对策略。这能够帮助他们识别和避免那些消耗体能且分散注意力的不必要活动，让他们将注意力和精力更多地投入比赛和训练中。同时，配合冥想、视觉具象化以及设定目标等方式，则可以进一步增强选手们的专注力。

而在另一篇发表在Nature旗下Scientific Reports期刊，名为（Improvement strategies of athlete’s concentration level based on visual attention model）的文章中，同样提到了建立清晰的目标是提升专注力的关键。文章中写道，通过明确自身目标，制定具体计划并达成目标，能够帮助运动员保持专注、避免分心。此外，文章还提到集中训练、消除干扰、合理安排训练时间、控制干扰因素等方式，帮助运动员在比赛和训练中提升专注度。

此前我们提到过，对于那些尚未升入一线队的年轻选手而言，小技术的优化和战术的领悟是可以在训练中逐步学习和提升的。而像专注度、抗干扰能力这些素质，则需要在青训阶段着重培养，为日后迈向职业赛场打下坚实的基础。

具体到执行的过程中，除了上文提到的设置过程目标与结果目标外，还需要对目标的设定进行横向与纵向的拆解。这里的横向可以是对应的赛事和时间节点，即在一定的时间范围内要达成何种结果。而纵向则是目标的分类，诸如技术、战术、心理、生理等方向。关于这部分内容，笔者在专栏中有提到。

此外，关于上文提到的建立日常习惯和了解压力来源，则需要选手在教练团队以及心理辅导师的帮助和指导下进行。而在消除环境干扰、合理安排训练时间、控制干扰因素等方面，则需要教练组、青训营、俱乐部为选手营造更舒适训练环境和更科学的训练计划。

综上所述，提升电竞选手的专注力，绝非依靠单一方法或短期特训就能达成，而是一项涵盖目标设定、习惯养成、压力管理与环境优化在内的系统性工程。从布罗伊奇所强调的“过程目标”与“赛前仪式”，到科学研究中指出的“清除干扰”与“合理安排训练”，我们不难发现：专注力既是一种心理技能，也是一种可被结构化训练与精细化管理的认知资源。

尤其对处于成长关键期的青训选手而言，俱乐部与教练组更需要跳出“只重操作技术”的传统框架，将专注力培养体系化、课程化地嵌入日常训练中——例如引入运动心理学辅导、配置认知训练工具、设计抗干扰模拟场景等。这不仅是在夯实选手的职业基础，更是在塑造他们未来在高压舞台上稳定发挥的“心理肌肉”。

电竞作为一项高度依赖认知表现的竞技运动，其训练科学化的进程才刚刚开始。而专注力，作为这座金字塔的底座，值得被我们以更严谨、更系统、更前瞻的方式去对待。只有当选手学会驾驭自己的注意力，才能真正驾驭比赛，无惧胜负。