老年人每天吃一片叶酸身体会如何？医生提醒：安全服用，注意3点

清晨六点，68岁的王阿姨照例用温水送下一片叶酸。她已经坚持了快三个月，每当邻居路过，总会打趣：“阿姨，难道还想再生个小娃娃？”王阿姨也曾困惑。

叶酸，明明是孕妇常用保健品，老年人真的有必要天天吃吗？但最近体检时，医生的几句话让她心里“咯噔”一下：“叶酸确实能保护您的心脑血管，但吃法和量，马虎不得！”

究竟，年过六十的中老年人，每天吃一片叶酸，身体会发生哪些变化？会带来哪些好处，是否有隐藏的风险？

怎样用才真正安全有效？尤其是，很多人容易忽视的第三点，居然关乎长期健康，待会儿一定要留意。叶酸到底适合老年人吗？专家这样说，在不少家庭中，叶酸几乎与备孕、孕妇挂钩。

但实际上，权威研究早已证实，中老年群体也同样需要叶酸补充。

一项发表于《中华老年医学杂志》的研究显示：受试的260名65岁以上老人中，约43%存在叶酸摄入不足，而这部分人群心脑血管疾病发生率明显高于叶酸充足人群。

参与血红蛋白的合成，有助于防止贫血；降低血液中同型半胱氨酸水平，减少心脑血管堵塞风险；保护神经系统，有助于防止记忆衰退、认知受损。

世界卫生组织也建议，老年人日常膳食中，如摄入绿叶蔬菜等食物偏少，可适量补充叶酸。但需要强调的是，叶酸虽好，却不是越多越好，也不是人人都需要药片补充。

据多项临床数据和老人跟踪案例，总结出每天依医嘱补充0.4毫克叶酸，连续2-3个月，身体多半会有以下几方面变化：

血管更畅通，心血管事件风险下降

《中国心血管健康研究》报告称，定期服用叶酸的老年人，同型半胱氨酸平均下降了19.6%，动脉硬化速度明显变慢。尤其是本身有高血压、糖尿病病史的老人，中风发生率可降低约14%。

改善轻度贫血，精神状态变好

长期叶酸摄入充足，红细胞功能更健康，容易出现面色红润、疲劳缓解、抵抗力增强。有基础贫血的老人，复查发现血红蛋白值上升了约5.2g/L，晨起不头晕眼花。

记忆力或有提升，头脑更灵活

华中科技大学等参与的回顾分析显示，每日适量叶酸干预6-12周，认知能力测试得分平均提升7.8%。不少老人反映，记忆力明显增强，感觉“脑瓜子比以前清楚”。

部分人群可能出现轻度胃肠道反应

如口腔溃疡减少、食欲改善，但有极少数人出现“恶心、腹胀”等轻微不适，多数自行可缓解，极个别需调整剂量。

叶酸虽被视为“基础营养补充剂”，但医生提醒，服用时务必注意以下三点：

科学检测，谨防“盲补”

正常老年人每天推荐摄入0.4毫克叶酸。但部分人（如有肾病、用药史、伴随维生素B12缺乏）一味盲目补充，反而易造成维生素失衡，甚至诱发神经系统异常。建议服用前先化验血同型半胱氨酸及叶酸水平，有针对性补充。

搭配多样膳食，效果更佳

光靠药片不如膳食丰富。深绿色蔬菜（如菠菜、小油菜）、动物肝脏、豆类、坚果等，都是优质叶酸来源。医生建议，“药补不如食补，适度为好。”如果每周能有4-5天摄入上述食物，辅以低剂量叶酸片即可。

长期高剂量服用，反而拖累健康

部分老年人误以为“多多益善”，擅自加量。事实是，长时间高剂量服用（＞1毫克/天），会掩盖维生素B12缺乏所致的神经损伤，甚至增加某些肿瘤的风险。因此，任何情况下都应遵医嘱，定期复查，合理用药，避免“静悄悄的副作用”找上门。

叶酸并非“只属于年轻人和孕妇”，老年人适当科学补充，同样值得推荐。但也必须警惕，“是药三分毒”，即使是微量营养素，也不可任性乱补。