西瓜子是，天然护心丸？提醒：要想心脏有力，多吃4种高镁零食！

刚过饭点，56岁的赵叔叔和邻居们坐在小区树荫下聊天，一人手里抓着一把西瓜子，边嗑边谈笑。赵叔叔一边嗑西瓜子，一边自豪地说：“我这心脏比年轻人都跳得有劲儿！你们要多学学。”不少人信以为真，也赶着多准备了些西瓜子夜宵。

可隔壁的刘大妈却摇头：“西瓜子真就是护心丸？是不是有点夸张了？”两人的一番争辩，顿时让在场的大家陷入沉思：西瓜子到底能不能护心？除了它，还有哪些零食真的对心脏有好处？

很多中老年朋友都希望日常小零食能“不伤身、保健康”，后台也常有人留言提问：“听说西瓜子富含镁，对心脏很好，这到底可信吗？”

西瓜子之所以被冠以“天然护心丸”的名头，源于它本身镁含量较为突出。根据《中国食物成分表(第六版)》数据显示，西瓜子的镁含量约为550mg/100g，远高于日常主食和不少其他零食。

镁是一种被心脏“偏爱”的矿物质，它能帮助血管扩张、维持心脏律动，对预防心律失常有积极作用。

有研究表明，每日摄入适量的镁，可使冠心病风险下降8%-13%。哈佛大学和多中心大型流行病学调查都表明，中老年人群如果长期缺镁，心血管疾病发病风险将提升18.2%。

但需要注意的是，嗑过多西瓜子，很容易导致总热量和钠摄入“超标”。100克西瓜子约含560千卡能量，且不少咸味瓜子会额外添加大量食盐。过量食用不但不护心，反而会增加高血压、肥胖等风险。

所以，西瓜子确实富含镁，对心脏有一定好处，但“护心丸”之说并不全面。咱们平时更应注重多样化选择多种高镁零食，让心脏“有底气”又不担心长胖！

不少中老年人误以为只有西瓜子是高镁食物，其实其他坚果、杂粮、豆类有的含量更高、更健康。哈佛医学院近年营养建议中，特别推荐中老年人在日常饮食中摄入多样化高镁零食。这里给大家整理了4种兼顾口感、营养、低热量的理想选择：

南瓜子与西瓜子营养结构相近，每百克约含535mg镁，同时富含健康脂肪。它的钠含量低，自然原味咸度适中，是心脑血管患者的良好选择。研究显示，适量吃南瓜子有助降低心率不齐发生率。

榛子不仅香脆可口，每百克约含160mg镁，还含有丰富不饱和脂肪酸、V-E和钾，被协和医院营养科评为“高镁坚果中的低糖优等生”。适度食用，对控制血脂、预防心梗大有益处。

黑豆可不是普通大豆那么简单，每百克镁含量高达240mg，同时富含花青素，能抗氧化、降血脂。上海市第五人民医院心血管内科一项4年随访中发现，每周适量食用黑豆的人群血压异常风险降低12.6%。

很多人只想到燕麦能降血脂，轻易忽视它的镁含量。每百克燕麦约含140mg镁，而且膳食纤维丰富，能减少胆固醇吸收。清晨一碗燕麦粥搭配坚果碎，是理想护心早餐选择。

这些高镁零食适量常吃，比光靠西瓜子安全得多、营养也更全面。但关键在于“适量+多样”，只有均衡搭配，才能让心脏活力十足。

高镁饮食护心的效果，被“吃法”决定：

每日坚果不超一小把（约25g），避免过量摄入能量，尤其糖盐味坚果只偶尔尝尝；每周多变花样：南瓜子、榛子、黑豆、燕麦都轮流上桌，别迷信单一食品；优选原味少盐款，加工零食要少买，尤其是带调味包和炒制型坚果；搭配豆制品、深绿色叶菜，如菠菜、油菜等，进一步丰富日常镁来源。