烟酒不沾寿命更短？北大研究：不抽烟、不喝酒能显著延长国人寿命

王阿姨今年刚满62岁。她是社区里出了名的“健康达人”：滴酒不沾，烟更是从未碰过，每日早睡早起，对养生书籍爱不释手。

前阵子小区饭桌上，邻居李大爷却突然冒出一句：“听说有的人不抽烟不喝酒反而更短命，这到底真的假的？”话音刚落，饭桌上顿时炸开了锅。

有人点头表示早就听说过，有人摇头说这种说法就是“道听途说”。面对猜测和争论，王阿姨反而心生疑窦：她十几年恪守的习惯，真的值吗？

烟酒不沾到底会让寿命缩短，还是更健康长寿？北大最新一项大数据研究或许能揭开谜底。结果似乎和不少人的常识大相径庭。

到底是“适度烟酒有益”，还是“滴酒不沾才长寿”？尤其是第三个细节，很多人可能都忽视了。带着疑问，一起来看看科学怎么说。

社会上一直流传着“适量饮酒有益健康”、“有的百岁老人偶尔小酌仍长寿”等说法，让很多人怀疑烟酒的危害是不是被夸大了。

来自北京大学公共卫生学院的最新样本回顾性队列研究，针对中国30万余名成年人进行了长达10年以上的随访。数据显示：

完全不吸烟的人，因全因死亡率风险比吸烟者低22.6%；滴酒不沾者，因心血管、肿瘤等慢性病死亡风险明显降低，部分指标降低幅度高达17.4%；男性吸烟与不吸烟者，预期寿命相差可达7-10年。

研究团队分析认为，烟草中的焦油、一氧化碳、尼古丁等有害成分，会严重损伤呼吸、心血管和免疫系统。而酒精则易导致肝脏损害、心律失常及多种癌症风险升高。

即便是所谓“适量”饮酒，也难以逆转长期健康损失。至于民间流传的“滴酒不沾反而短命”，更多是个别案例误读或幸存者偏差，并无研究证据支持。

现实中，许多重视养生的中老年朋友坚守不沾烟酒这一底线。那么，如果坚持下去，身体会发生哪些积极转变？

据中华预防医学会、哈佛大学慢性病流行病学研究，以及中国疾控中心长期社区数据反馈，主要包含以下3~5种表现：

心脑血管更健康：冠心病、脑卒中等风险整体降低约26.3%-37.8%。不吸烟、不饮酒的人群，动脉硬化指标（如颈动脉内膜厚度）下降，血管弹性提升。

肝肾负担大减：一项涵盖1.5万人群的横断面数据显示，滴酒不沾组ALT、AST数值异常概率低于饮酒人群12.7%-18.5%，肾功能损害概率同步降低。

肺功能更好，慢阻肺发病率降低13.5%。不吸烟者呼吸道慢性炎症、慢性咳嗽等症状明显更少，肺活量和基础氧合水平均有提升。

肿瘤、恶性肿瘤死亡率下降。美国匹兹堡大学曾对亚洲多国对比结果发现，无烟酒者的消化系统肿瘤（包括食管癌、肝癌等）发病率低约20%-25%。

寿命显著延长：长期随访分析表明，烟酒不沾人群的“无疾病生存期”可延长6-10年，且生活质量指标（如自理能力）也更占优势。

需要特别提醒的是，这些优势并不是立刻就能全部体会到，而是在坚持3年以上才更为明显。如果中途改变习惯，例如偶尔“放纵”饮酒、吸烟，长期累积风险依然不容小觑。

很多人明知烟酒有害，却很难“说断就断”。其实，逐步替代、环境干预与心理调适都是成功戒烟戒酒的有效路径。

设定明确底线，逐渐缩减。从“每月少一支烟/一杯酒”开始，逐步减少次数和量，不要一刀切增加撤断焦虑。

替代法与支撑环境。用坚果、茶饮、无糖口香糖代替烟酒产生的口腔刺激感；家属共同参与、劝导，并建立无烟酒小圈层，减少诱惑。

觉察复发高风险时刻。比如聚会、节假日、压力大容易出现烟酒诱惑。提前准备其他消遣方式，转移注意力。

寻找正向激励。固定体检、记健康日记，关注自己指标细微改善，每次坚持都奖励自己。可与同伴比赛，看谁维持时间更长。

及时就医。对有烟酒依赖较强的人，建议寻求专科门诊帮助，必要时用药物、心理辅导等科学手段干预。全国各大三甲医院均设有戒烟门诊和心理卫生支持。