陕西
因焦虑过度而心跳加速、呼吸困难;因为抑郁而寝食难安；因为应激反应而头疼、肚子疼.....
去医院检查，都没有器质性问题!
躯体化症状是指患者感到躯体不适，但没有明显的器质性病变，或病变不足以解释其症状，因此也曾被称为“医学无法解释的症状”，通常与心理特质相关。这些躯体化症状突然出现的时候，有什么办法能有效调节，在轻度抑郁情况下实现自救呢？
情绪急救箱： SWTC”情绪调节法，4步让你快速冷静。（做图）
“S”(Stop)—“停”:停止负面思考，深呼吸
1. 物理上暂停：如果正在争吵，可先离开现场，找一个合适空间，独自待着。
2. 情绪上暂停：深呼吸3到5次，专注聆听自己呼吸的声音，可以在心里对自己大声喊停。
“W”(Write)—“写”:把情绪、困扰写出来
拿出草稿纸或者打开备忘录，不加修饰地写下当下所有的想法和感受，重点是诚实的表达。写完之后，可以选择释放性得把纸撕掉。
“T”(Think)—“思”:积极思考，转换认知视角
积极解读:这件事会给你带来什么积极和消极的影响?长远视角:过段时间你会为这件事困扰吗?解决方案:我现在能做什么，补救或者改变这件事?
“C”（Choose）—“择”：动起来，积极选择自己的行动方向
学会对自己自我关怀: 喝一杯水、听一首歌......处理当前最简单的一项任务，打破僵局。寻求连接:可以和信任的朋友交流，或者只是和他们安静待一会儿。
“SWTC”法的精髓在于它不要求你消灭负面情绪，而是教你如何与情绪共处，并巧妙地引导它、转化它。
对于很多抑郁症患者来说，学会从从情绪的被动受害者变成主动的情绪管理者，是走向痊愈的重要一步。试一试这四个步骤吧！多练习，会越来越擅长管理自己的情绪。但如果努力尝试了很长一段时间后，还不能做到管理情绪，请及时就医！
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