你的眼镜戴对了吗？关于佩戴时长，这篇给你讲清

听说经常戴眼镜会让度数越来越深，是真的吗？”

“孩子刚查出近视，到底该让他上课戴、平时摘，还是全天都戴？”

关于近视后如何戴眼镜，几乎每位近视朋友（尤其是家长）都有过类似的疑问。其实，戴眼镜的频率没有统一答案，关键看戴镜目的、近视度数、眼睛状态等，今天我们就来讲清楚，让你看完不再纠结！

不同度数，戴眼镜频率可以不一样

戴镜目的不同，戴镜方式也不一样。度数稳定，无近视防控需求，仅矫正屈光不正者，可根据屈光度数、眼位情况来选择戴镜方式。

1.低度近视（低于300度），眼位正常者：灵活按需戴

总体原则是看得清楚可不戴，看不清楚时需戴上。若看远处仅轻微模糊，日常活动、近距离用眼（看书、手机）无不适，可按需戴眼镜。看远看不清楚时，如上课、看电影、坐公交地铁等，需戴上眼镜；看近看得清楚时，如吃饭、写作业、看书等，可不戴眼镜，以及看远无需精准视物时，如散步、居家放松等，可摘掉眼镜让眼睛休息。

但是，如果看远时比较费力，需要眯眼等，哪怕度数没到300度，也建议常戴，避免眼睛过度调节。

2.中高度近视（300 度及以上）：建议一直戴

无论300-600度中度近视，还是600度以上高度近视，除睡觉、洗澡外，其他时间建议全程戴镜，包括看书、看手机、居家走路等场景。

中高度近视者不戴镜，看远明显模糊，眼睛会“用力看”，容易引发眼酸、头痛；看近处也需要更大调节力，反而更累。全程戴镜能让眼睛放松，减少疲劳，有利于控制度数。

另外，高度近视常伴眼轴变长、视网膜变薄，存在视网膜脱离的风险。而且不戴眼镜不仅影响生活安全（外出时摔倒、碰撞），长期过度用眼会增加眼睛疲劳。

孩子戴离焦镜，建议每天戴满12小时以上

具有近视防控需求的青少年，无论是低、中、高度近，均需全天戴多点离焦镜或点扩散等近视防控镜片。

现在很多孩子早发近视，家长常选离焦镜控制度数。这类眼镜通过特殊光学设计，让中心影像清晰落在视网膜上，同时让周边影像落在视网膜前方（即“周边近视性离焦”）。这种设计能向眼睛传递“不需要变长”的信号，从而减缓眼轴增长，达到延缓近视发展的目的。

那么，离焦镜又该戴多久呢？有什么讲究吗？

河南大学附属爱尔眼科医院提醒，建议孩子每天戴满12小时以上，覆盖白天所有用眼场景（上课、写作业、看书、户外活动）。只有让眼睛多数清醒时间处于离焦镜“保护”下，才能持续控轴，延缓眼轴增长。若仅偶尔戴（如上课戴、回家摘）或每天只戴6-8小时，近视控制效果会大幅打折。

离焦镜对配镜参数等要求较高，建议前往专业的眼科医疗机构验配。而且在戴离焦镜的同时，仍需保持好的用眼习惯—— 每天2小时以上户外活动、每用眼20分钟看6米外（约20英尺）的东西20秒、写作业保持“一拳一尺一寸”姿势，才能更好地保护眼睛。

这些误区别踩！很多人都错了

误区1：戴眼镜会让度数越来越深

度数加深与戴眼镜无关，主要是长时间近距离用眼、用眼姿势不对、遗传等导致的。明明近视了却不戴眼镜，反而可能由于眼睛长期处于模糊状态导致视疲劳和过度调节，度数涨更快。

误区2：一副眼镜能戴好几年

眼镜戴久了会出现镜片磨损、镜架变形等，影响看东西清晰度，严重还会伤眼。对于近视防控类型的镜片如多点离焦或点扩散的镜片，还会影响近视的控制效果。孩子视力变化快，建议每半年进行一次专业的视力检查，如果戴普通眼镜看不清或看东西费力，应及时更换眼镜。如果是戴离焦镜，建议每3-6个月复查一次，以便及时调整防控方案。

成人视力相对稳定，戴普通眼镜时，可每年检查一次，眼镜不合适及时换，别硬凑着戴。

总之，眼镜核心是帮眼睛“轻松看清”，孩子戴离焦镜还多了“控制近视”的需求。根据近视度数、眼睛状态选对戴镜方式，定期复查调整，才能让眼镜更好地成为我们看世界的好帮手。