流感毒株变异，做好这些冬天少生病

10月30日，中国疾病预防控制中心发布《2025年第43周第880期中国流感监测周报》。

最新监测数据显示，10月20日～26日，南方省份流感活动上升，北方部分省份上升，检测出的流感病毒阳性标本中，甲型H3N2毒株已成为主流。

PART.1

甲型H3N2传染性更强、速度更快

北京佑安医院感染综合科主任医师李侗曾分析，从最新数据来看，在过去一周的流感样病例中，南方甲流的核酸阳性率已超过10%，这通常意味着流感季的到来；北方门诊流感样病例尚未出现显著上升，仅小幅增加，预计将在11月的第二、三周迎来明显高峰。

“今年流感季启动较早，从全球来看均有类似趋势。比如，日本在10月初就已经进入流感季。此外，英国、德国、意大利等欧洲国家的感染人数也在增加，这可能与病毒变异和人群行为因素相关。流感活动的加速，可能导致今年的感染人数增多。”李侗曾说。

对于当前医院的门急诊情况，上海市肺科医院呼吸与危重症医学科主任医师胡洋介绍：“最近门诊以及发热门诊的相关病人，不仅在数量上开始增加，病毒检测的阳性率也在上升。”

李侗曾介绍：“2024年主要流行H1N1，前年（2023年冬季）是H3N2，隔了两年后人群的免疫屏障较差，因此对H3N2的抗体水平相对较低，更易感染。”相比H1N1，H3N2有着更强的传染性与传播速度。

胡洋表示，仅从症状上来说，普通人很难将H3N2与H1N1进行区分。“二者的主要症状都是突发高热（39℃以上）、咽喉痛、剧烈咳嗽、肌肉酸痛乏力，但H3N2对老年人影响更大，而H1N1更多影响年轻人。”

上述专家均表示，在治疗和检测上，H3N2与H1N1并没有太大区别，现有手段均有效，医院普遍具备相应的核酸检测能力，疫苗和抗病毒药物储备也较为充足。因此，整体形势可控，大众没必要过度紧张。

PART.2

用最简单的方法阻断病毒的入口

疫苗是预防、控制疾病和保护健康最经济、最有效的手段。除此之外，有没有什么方法，能够让冬天少生病？

洗手

手部卫生看似简单，却是抵御呼吸道感染的第一道防线。

研究发现：每增加一次洗手，急性呼吸道感染的日风险就能下降约3%；如果每天能保持10～15次有效洗手（含肥皂或酒精洗手液），总体感染风险可下降近30%。

这不是小数目。在流感或普通感冒高发的冬季，意味着每三个人中就能少一个被病毒击倒。

戴口罩

合适的防护能显著降低呼吸道病毒吸入量，尤其在密闭场所或人群聚集时，佩戴口罩依然是最经济、最直接的自我防护方式之一。

最新的空气传播模型提示：FFP2级口罩能将吸入病毒剂量减少约13倍，而在通风不良的办公室，8小时的暴露相当于一次15分钟未戴口罩的面对面交谈风险。

这说明，良好的通风、空气净化与合适的防护措施，并非多此一举，而是现代科学赋予我们的外在免疫系统。

参考资料 ：二次感染风险分布热图，a、b为未干预条件下的风险，c为所有学生佩戴FFP2口罩后，d为感染者佩戴外科口罩。

鼻腔冲洗

鼻腔是呼吸道病毒最早登陆的地方。

来自意大利的一篇研究指出，每日两次使用0.9%～3%盐水的低压冲洗，能显著减少鼻炎和上呼吸道感染症状的复发，同时降低抗生素使用率。

通过冲走病毒、灰尘和炎症介质，让鼻黏膜保持健康屏障功能。

从手到口罩，再到鼻腔，每一个入口都值得我们多花一点心思。这些看似微小的动作，往往决定了冬天过得顺不顺。

PART.3

做好保暖 适当运动 加强免疫力

防护的第一步是堵住入口，第二步则是让身体自己变得更强。

运动是免疫系统的天然调频器

来自印度尼西亚日惹大学的研究表明：规律的中等至高强度运动（如快走、慢跑）能增强呼吸道黏膜免疫，降低急性呼吸道感染（ARI）的发病率。

运动通过提高呼吸肌力量、改善肺通气效率和抗炎能力，为身体筑起一道防线。

参考资料 ：运动、免疫反应和急性呼吸道感染的关系

睡眠，被忽视的免疫药方

除了规律运动，免疫力的另一根支柱是睡眠。

英国生物样本库对近40万人进行了13.5年的随访，结果显示：保持7～8小时睡眠、早睡型作息、无失眠和白天不嗜睡的人，感染住院风险显著降低，其中肝脏感染风险降低20%，败血症风险降低9%。

研究者估计，如果所有人都能养成健康睡眠模式，约10%的感染住院可以被避免。

PART.4

科技创造健康环境

如果说运动与睡眠是身体内部的调节，那么科技改善的是我们所处的外部环境。

房屋保温，让身体不再暗耗能

日本的一项全国调查显示，居住在室温18℃以上、保温良好的住宅中，中老年人的高血压和心血管病风险明显降低。

模型分析表明，改善住宅保温能延长夫妻合计健康寿命0.3～0.5个质量调整生命年（QALY），且经济成本效益显著。

冬天让家更暖，不只是舒适，更是健康投资。

空气净化器，不只是除尘

美国多中心随机交叉试验发现：在血压偏高人群中，使用HEPA空气净化器一个月后，收缩压平均下降3.0mmHg，而假装置组则无变化。

空气质量改善不仅利于心血管健康，也能降低空气中病毒颗粒浓度，从源头上减少吸入风险。

被动加热，如泡澡、桑拿

热水带来的温度刺激，不只是舒缓。

哈佛大学与日本学者的系统评价汇总了20项随机对照试验，结果显示：全身性被动加热（如热水浴、桑拿）可使收缩压平均下降约4mmHg，尤其在有心血管风险人群中更明显。

发表于《当前心脏病学评论》的综述指出，规律的热水浸泡还能改善血管顺应性和内皮功能，降低高血压及动脉硬化风险。

一项针对18篇研究的系统回顾提醒：水温控制在40℃～42℃，每次10～20分钟，以胸口为界浸泡即可；若时间过长或水温过高，反而可能因血压骤降、心律不齐或晕厥而危险；特别是老年人或饮酒后，不宜独自泡澡。

冬天少生病，其实是生活与科学达成的和解。

勤洗手、常通风、规律睡眠、适当运动、让身体保持温暖，并在合适的时机接种疫苗。

科学的力量，往往不喧哗，却能在一次次呼吸与心跳之间，默默守护我们的平衡。

等等，别划走

确认过眼神

你是会点赞和点亮爱心的人

动动手指

它就在屏幕底部

各位新老读者：

因为微信公众号文章推送规则的改变，导致很多粉丝无法第一时间接收到最新文章。为防丢失，建议您：

1.点开大河健康报（id：dhjkb999），点击右上方“三个点”（•••）；
2.点击“设为星标”；

3.出现“黄色星标”后，以后文章都会第一时间发送到您的手机。

关注大河健康报，求医问药健康防治全知道。

动动小手，每个人做好自己的健康第一责任人。

温馨提醒：如您有需要，可进群咨询获取医药健康知识、健康管理、寻医问药等健康服务，扫码入群，获取最新信息↓↓

值班丨王丽娜

统筹丨安 伟

编辑丨刘广辉

版权声明

本文综合 人民日报健康客户端

科普中国等