女人过了40岁，常吃这八种自带黄体酮的食物，皮肤细嫩，面色红润

在时光的长河中，40 岁后的女性宛如绽放至盛的花朵，需要悉心呵护。而自带黄体酮的食物，便是岁月馈赠的保养佳品。接下来，让我们一同走进厨房，解锁这八道美味又养颜的菜肴做法。

一、土豆炒青菜

所需食材：土豆200克、青菜200克、大蒜2瓣、盐3克、生抽5毫升、食用油15毫升、清水适量

步骤：

1. 将土豆去皮，洗净后切成薄片，放入清水中浸泡，去除淀粉，防止氧化变黑。

2. 青菜洗净，切成小段；大蒜去皮，切成蒜末。

3. 锅中加入适量清水，大火烧开后，放入土豆片焯水1-2分钟，至土豆片断生后，捞出沥干水分。

4. 热锅凉油，放入蒜末，小火煸炒出香味。

5. 加入焯好水的土豆片，转中火翻炒均匀，使土豆片表面微微金黄。

6. 放入青菜段，快速翻炒，让青菜段均匀受热，炒至青菜段变软。

7. 加入盐和生抽，继续翻炒均匀，让调料充分融入食材中，即可出锅装盘。

二、牛肉炒莲藕

食材列表：准备200克牛肉（切薄片）、1节莲藕（去皮切片）、1根小葱（切段）、1汤匙蚝油、1茶匙姜末、少许盐和糖，以及2汤匙油。

制作过程：

1. 牛肉片用蚝油和姜末腌制15分钟，让肉质更鲜嫩。

2. 热锅烧油，油温七成热时下牛肉翻炒至八分熟，盛出备用。

3. 同一锅中加入莲藕片，中火翻炒2分钟，莲藕会发出“滋滋”声，说明它在变脆！然后放回牛肉，加葱段、盐和糖，快速拌匀。莲藕的脆爽和牛肉的鲜嫩结合，绝对让你停不下筷子！

三、干蒸鸡

食材准备：脆皮鸡、姜葱、南姜豆豉酱、生抽、蚝油、料酒、砂糖、淀粉

制作步骤：

1、半只脆皮鸡清洗干净切块，放入少许蒜末、葱白、2勺南姜豆豉酱，加1勺蚝油、1勺生抽、1勺料酒，少许食用油、砂糖和淀粉，搅拌均匀腌制10分钟。

2、锅中加入1小碗清水，放入耐高温碟子大火煮2分钟，放上鸡肉铺平，表面放少许姜丝，扣盖中火煮8分钟，出锅撒少许葱花即可。

四、翡翠白菜卷

准备食材：大白菜、胡萝卜、香菇、木耳、豆腐、葱姜、盐、生抽、蚝油、淀粉。

做法步骤：

1、准备一棵大白菜，取外层整片的大叶子，小心掰下，清洗干净备用。胡萝卜去皮后切成细丝，香菇洗净去蒂切丝，木耳提前泡发，洗净后切丝，豆腐切成细条备用。

2、锅中烧水，水开后放入少许盐，依次放入白菜叶汆烫10秒钟至变软，捞出过凉水，沥干水分备用。

3、起锅倒入少许油，油热后放入葱姜丝炒香，加入胡萝卜丝、香菇丝、木耳丝翻炒断生，放入豆腐条，加入1勺生抽、1勺蚝油，翻炒均匀后盛出，稍微放凉。

4、取一片焯好的白菜叶，将适量炒好的馅料放在叶子的一端，卷起并包好两侧，卷成紧实的小卷，依次做好全部白菜卷。

5、取一个小碗，加入1勺生抽、1勺蚝油、少许盐、1勺淀粉，倒入半碗清水搅拌成汁。锅中放入适量清水，将白菜卷整齐码入，淋入调好的料汁，小火焖煮2分钟，让味道渗入。

6、汤汁略微收浓后，小心将白菜卷盛盘，淋上锅中的汁水，即可上桌享用。

五、番茄炖牛腩

所需食材：牛腩300克、番茄2个、洋葱1个、生姜1块、料酒1勺、生抽2勺、冰糖适量、盐适量、食用油适量

步骤：

1. 牛腩洗净，切成大小均匀的块，放入清水中浸泡30分钟，泡出血水后捞出沥干水分；番茄洗净，顶部划十字，放入开水中烫一下，去皮后切成小块；洋葱切成小块；生姜切片备用。

2. 锅中倒入适量清水，放入牛腩块、姜片和1勺料酒，大火烧开后撇去浮沫，捞出牛腩用清水冲洗干净。

3. 锅中倒入适量食用油，油热后放入冰糖，小火炒出糖色。

4. 当冰糖变成焦糖色并冒出小泡时，放入牛腩块翻炒，使其均匀裹上糖色。

5. 加入洋葱块和番茄块继续翻炒，炒出香味。

6. 倒入适量清水，没过牛腩，加入2勺生抽，大火烧开后转小火炖煮1 - 1.5小时，直到牛腩软烂。

7. 加入适量盐调味，大火收汁，汤汁变得浓稠即可出锅。

六、紫菜蛋花汤

所需食材：干紫菜15克、土鸡蛋2只、小葱2根、香菜少许、生姜2片、白胡椒粉、芝麻香油、盐、鸡精（可选）各适量。

步骤：

1. 紫菜撕成小片，清水轻冲去沙，沥干备用；鸡蛋打入碗中加少许盐打散。

2. 小葱切花，香菜切碎，姜片切细丝，调味料放顺手边，保证后续一气呵成。

3. 小汤锅加600毫升水，放姜丝，大火烧至锅底冒小泡未全开时调小火。

4. 保持水微沸，倒入紫菜，煮30秒让紫菜舒展，撒少许白胡椒粉去腥增香。

5. 转最小火，蛋液抬高至碗沿上方，像细线一样淋入，静置5秒再轻推散，形成漂亮蛋花。

6. 加盐、几滴鸡精调味，关火后撒葱花、香菜，点入芝麻香油，盖盖焖10秒。

7. 趁热舀入汤碗，蛋花浮于紫绿之间，清香扑鼻，一口下肚浑身暖。

七、鱼香肉丝

食材：猪里脊丝 200 克、木耳丝 50 克、胡萝卜丝 50 克、莴笋丝 50 克、葱姜蒜适量。

调料：豆瓣酱、生抽、醋、白糖、料酒、盐、淀粉、鸡精、食用油。

做法：

1. 猪里脊丝加料酒、盐、淀粉抓匀腌制 15 分钟。

2. 调个鱼香汁：碗中加 2 勺生抽、3 勺醋、2 勺白糖、1 勺淀粉、半碗水搅拌均匀。

3. 锅中热油，放入腌制好的肉丝滑炒至变色盛出。

4. 锅中留底油，放入葱姜蒜爆香，加入一勺豆瓣酱炒出红油。

5. 放入木耳丝、胡萝卜丝、莴笋丝翻炒均匀。

6. 倒入肉丝，再倒入调好的鱼香汁，翻炒至汤汁浓稠，加鸡精调味即可。

八、回锅肉

食材：五花肉 300 克、青椒 1 个、红椒 1 个、蒜苗 2 根、姜蒜适量。

调料：豆瓣酱、豆豉、生抽、料酒、盐、白糖、鸡精、食用油。

做法：

1. 五花肉冷水下锅，加姜片、料酒煮至八成熟，捞出切片。

2. 青椒、红椒切块，蒜苗切段。

3. 锅中放少许油，放入五花肉片煸炒出油，盛出。

4. 锅中再倒些油，放入姜蒜爆香，加入一勺豆瓣酱和豆豉炒出红油。

5. 放入青红椒块和蒜苗段翻炒至断生。

6. 倒入五花肉片，加生抽、盐、白糖、鸡精调味，翻炒均匀即可。

40 岁后的女性朋友们，不妨时常烹制这些美味佳肴，让自带黄体酮的食物为我们的肌肤注入活力，保持皮肤细嫩，面色红润，在岁月的流逝中优雅绽放。