容易焦虑的人，都有一个不太好的习惯

有没有发现，

有时候你好不容易躺下了，

脑子却无比清醒。

白天跟领导尴尬的对话；

之前面试的自我反思；

甚至 三年前分手时没说出口的狠话，

它们一遍又一遍地在脑海中反复重播。

这就是心理学上说的“反刍chú思维”，明明事情已经过去了，为什么大脑还在疯狂的嚼那些“要命的细节”？像牛反刍草一样，嚼得自己心力交瘁。

对过去咬得太紧的人，最容易被情绪反噬

反刍的第一个特征：拎不清该放下的事。

心理学家苏珊·诺伦曾发现，反刍型思维的人更容易陷入抑郁，因为他们把“分析问题”变成了“分析自己”。

作家毕淑敏写过一句很中肯的话：

“想太多的人，其实是在惩罚自己。”

当你反复重播那些痛苦片段，你的大脑会分不清这是回忆，还是现实。

于是情绪被一次次激活，心会更乱，睡眠会更差。

你以为自己在“想明白”， 其实只是陷入了回忆的泥潭。

对未来担心太多，是在透支幸福感

有些人反刍的不是过去，而是“未来”。比如：

项目还没开始，就脑补自己搞砸；

谈恋爱还没久，就怕对方变心；

身体还没不舒服，就开始百度各种病。

总活在一种叫“提前焦虑”的状态里。

心理学家丹尼尔·卡尼曼提过一个概念 “预期焦虑” ，就是我们害怕的往往不是事本身，而是自己想象出来的后果。说白了，你不是被生活折磨，是被自己脑子吓到了。有时候未来根本没问题，只是我们先急着为“还没发生的事”掉眼泪。

焦虑的源头是“不确定”，那就靠“行动”把它变确定。

梵高人生低谷时，没有去算命、也没去自怜，而是画。画着画着，情绪慢慢稳定了，世界也变亮了。

心理学研究也证明，当人开始做一件事时，大脑的执行区域被激活，而负责反刍的神经区会被抑制。

去跑步、去打扫、去见朋友、去写点东西，都比窝着“想太多”有用一万倍。

别再自我霸凌，适度“放过自己”

反刍思维的人还有一个典型特征：太会骂自己了。

做错一件小事，你能归纳成“我这人没救了”；

别人一句冷淡，你能推演出“他肯定讨厌我”。

心理学上叫“认知歪曲”，也就是主观情绪取代了客观事实。

我们都是普通人，请接受自己的不完美，适度放过自己~

换个角度，坏事也能变成“转机”

如果我们换个角度看待那些糟糕的经历，它们就会变成“成长的燃料”。

比如：工作被批评，不代表你没能力，而是提醒你：下次可以更聪明地处理。

失恋不是天塌了，也许只是命运帮你“清理缓存”，为更好的人腾个位置。

当你能在糟心的事里看见意义，反刍就会自然消解，

因为你不再逃避，而是在理解。

“过去的事已成定局，未来的事还没发生，唯一能握住的，只有当下。”

反刍过去，你只会原地打转；

担忧未来，你将会错过现在。

不如先做一件小事：

去跑个步，给朋友发条消息。这些微小的动作，会让你重新拥有生活的“掌控感”。

停止反刍，才有余力热爱生活。

如果你也常常“脑子停不下来”，

路还长，咱们边走边看~