注意！明天起冬令时，今晚记得把时钟拨慢一小时

冬令时又来了！本周日（2025年11月2日）凌晨2点，美国将正式结束夏令时（Daylight Saving Time, DST），全美各地（除了夏威夷和亚利桑那州）的时钟将被拨慢一小时。

需要注意的是，机械时钟需要手动回拨一小时，联网的电子时钟（包括手机）会自动调整，无需手动调整。

这种坐在家里一年要经历两次时区转换的做法，早就遭到诟病。专家警告，这种时间调整可能引发一系列潜在的健康风险，包括抑郁、药物滥用、心脏疾病甚至中风，影响可能持续数周甚至数月。

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夏令时的来由

夏令时自1966年《统一时间法案》通过后成为美国全国性规定，最初旨在节约能源、延长白昼利用并鼓励户外活动。但随着研究深入，科学家发现，这项制度的健康代价正在逐渐显现。

医生指出，每次时间拨快或拨慢一小时，都会扰乱人体的昼夜节律（circadian rhythm）——这一内部“生物钟”控制着睡眠、体温、荷尔蒙和心血管节律。昼夜节律的失调不仅影响睡眠质量，还可能导致一系列心理与生理问题。

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科学研究

揭示四大健康隐患

多项研究表明，“时间倒退一小时”的影响不容忽视：

01

情绪低落与抑郁症风险上升

丹麦奥胡斯大学医院的研究发现，时钟调整后10周内，因抑郁症就医人数上升11%。日照时间缩短使血清素水平下降，进而诱发或加重季节性情感障碍（SAD）。

02

睡眠紊乱与认知疲劳

谷歌旗下Verily Life Sciences公司对6000多名佩戴Fitbit设备的成年人研究发现，夏令时结束后一周内，参与者夜间醒来次数增多、早晨疲惫感增强，整体睡眠质量下降。研究人员指出：“即便你获得‘额外一小时’，身体仍难以同步新的作息。”

03

药物滥用与心理压力增加

芝加哥大学与瑞典卡罗林斯卡学院的联合研究显示，时间调整后一周内，美国与瑞典的药物滥用病例增加约12%。尤其是40至60岁男性更容易以酒精或药物应对焦虑和睡眠障碍。

04

心血管与中风风险

虽然“拨快时间”更容易导致心脏病发作，但《美国国家科学院院刊》最新研究指出，持续在夏令时与标准时间之间切换，会导致脑部血压波动与炎症增加。若全年维持标准时间，每年可预防约22万次中风。

问题

如何安全度过“冬令时转换期”？

专家建议，公众可通过以下方式减轻夏令时结束后的负面影响：

• 提前调整作息：在转换日前两三天，每晚提前10至15分钟就寝，帮助身体逐步适应。

• 多晒太阳：晨间光照有助于调节褪黑激素分泌，稳定情绪。

• 避免过度依赖咖啡因或酒精：这些物质可能加剧睡眠紊乱。

• 保持规律运动与饮食：适量运动可促进血液循环，缓解抑郁。

医生提醒，尤其是儿童、轮班工人、心血管疾病患者及有抑郁倾向者，在时间转换后的两周内应格外关注身心状态，如有明显疲倦、焦虑或睡眠障碍，应及时就医。