上海
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瑜伽运动能有效舒展身心、缓解压力
同时增强身体柔韧性与核心力量
在小伙伴们有一定的练习基础上
小体带来一段原创舞韵瑜伽
《平凡的一天》
这是一首节奏明快、内容美好的曲子
编排的动作舒展柔和
邀请大家一起
感受音乐的治愈和肢体的自由
由上海市体育局主办的
全民健身类节目《健身时代》
每周在五星体育频道播出
本期为大家带来
舞韵瑜伽
结合肢体动作练习
锻炼整体的协调性
仰卧，屈双膝，右脚踝放到左膝盖上，双臂在头顶互抱。
屈右膝靠近胸口，蹬直右腿后下压，同时仰头，上身由胸椎带起，双臂做伸懒腰状两侧展开。
【狂野式】右手向后支撑，髋关节向上推，左臂从体前延伸至头顶。原路返回，屈右膝，双手虎口向下抓右脚踝。
伸直右膝，靠近额头，最后右腿甩向正后方。
【上犬式】双手支撑，撤左脚至下犬式，弓背重心向前，脊柱流动沉髋打开胸腔。
【大拜式】屈髋屈膝，同时手推地板，臀部落到脚后跟。
如果初学者出现找不到节奏的情况
可在单一动作练习外多听音乐
培养乐感和节奏感
锁定每周在五星体育频道
播出的《健身时代》
欢迎大家多多关注哦！
《健身时代》播出时间
精选版：
周一至周五
9:55、12:00、14:00、16:00、21:55
完整版：
周日14:30
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