上海
尽管小飞经常锻炼身体，但是他的体质较为虚弱，还不如不锻炼的人；对此，有朋友提问：“为啥有些锻炼身体的人，体质还不如不锻炼的人？”
这个问题，我们将通过以下内容来探讨：
一般来说，做超负荷训练或者运动量过大的人，锻炼结束后身体是比较虚弱的，他们需要超量的恢复手段，才能使身体恢复；多数情况下，他们的身体还没恢复，就投入到下次训练中，长此以往，身体愈发虚弱；此类人群应降低训练强度（量）、频率，训练日适当增加碳水化合物、蛋白质、脂肪、钾、镁等摄入量，练后放松肌肉，日常拉伸肌肉，确保睡眠合理，加速身体恢复、增加心血管弹性、提高抗氧化能力，避免影响身体健康。
而对于我们多数健身者来说，应减少极限RPE训练；无氧运动者（如：撸铁、拳击、短跑者等）减少力竭训练、极限负荷训练；有氧运动者（如：慢跑、游泳、跳绳者等）运动量合理，速度适中；一般撸铁者每周锻炼3-4次，每次做3-4个动作，每个动作做2-3组，每组做4-10次（6-12RM），组间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟；一般慢跑者每周锻炼3-4次，每次时长30-40分钟，当中无休息；训练日补充身体所需营养（摄入碳水化合物≥2克/公斤体重，蛋白质≥1.6克/公斤体重，脂肪≥0.5克/公斤体重，钾≥3000毫克/日，镁≥400毫克/日），练后按摩、拍打肌肉5-10分钟，空闲时拉伸肌肉（每组时长30秒，组间隔1-2分钟），每日保持7-8小时有效睡眠；科学锻炼，合理恢复，增强体质，拥抱更好的自己。
注：
RPE是锻炼自觉量表，用来衡量锻炼强度，判断锻炼是否合理，一般日常锻炼不超过RPE8。
以上内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！
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