啥情况！呼和浩特33岁女子崩溃了：只是买了个智能手表，没想到生活成了这样…

在当下

“智能穿戴设备”日渐普及

许多人都在佩戴着智能手表、手环

但是谁能想到

这些看着能帮你管理健康的

电子小玩意儿

居然还会带来莫名的烦恼

许多网友在相关视频的评论区下

都发表了自己的困扰

33岁的呼和浩特市民小Z带着一摞精心打印、密密麻麻的“睡眠记录统计表”，步入了呼和浩特市妇幼保健院临床心理科门诊。统计表上清晰地记录着她每天的上床时间、入睡时间、深度睡眠时长以及手表为她的睡眠质量打出的分数。

她苦恼地向医生诉说，自己现在每天睡醒第一件事就是查看手表的睡眠监测数据。如果深度睡眠时长比前一天长，她就会觉得睡得有用，一整天心情也很好；如果比前一天短，她就会感到担忧，一整天都忍不住关注自己的心率，甚至到了晚上入睡时也会异常紧张，默默“祈祷”今晚的“睡眠表现”能好一点。这种对睡眠数据的过度担忧困扰了她整整两个月，睡眠质量没提升，工作与生活反而都受到了影响。

无独有偶，在呼和浩特上学的大学生小F也因类似问题来到该医院咨询。自从配备了运动手表，他闲来无事便会查看心率，频率从最初的一天一两次，发展到后来每隔五分钟就要看一次。对数据的过度关注使他上课专注力变差，宝贵的学习时间被白白浪费。

经过呼和浩特市妇幼保健院临床心理科的评估，小Z存在中等程度的焦虑状态，小F也表现出明显的焦虑倾向。这两位来访者都希望通过科技产品来管理健康，却双双陷入了更深的困扰——他们的经历，正是该院临床心理科近期接诊的典型病例。

好端端的，怎么就焦虑了

为什么本想用来促进健康的工具

最后反而成了压力的来源？

呼和浩特市妇幼保健院临床心理科

心理治疗师赵婉廷解释

这背后其实是

人们的心理和设备的局限

共同作用的结果

1

陷入了“越担心，越查看”的恶性循环

人们因为一丝健康担忧而去查看数据寻求安心，一旦发现心率快了点或睡眠分数低了点，就容易产生“我身体是不是出问题了”的灾难化联想，从而引发更大的焦虑，进而更频繁地查看数据。如此循环，设备本身就成了焦虑的触发器。

2

习惯了“放大”问题 忽视正常信号

有焦虑倾向的人，容易把身体正常的生理波动“放大”看待。比如，偶尔一晚没睡好，就认为是健康恶化的证据。同时，人们会不自觉地去寻找和相信那些能证实自己担忧的数据（比如某次偏高的心率），而忽略掉绝大部分正常的数据，这叫“确认偏误”。

3

追求完美的“数据控”

健康数据给人一种“一切尽在掌握”的错觉，对于那些追求完美、自律性强的人来说，任何“不达标”的数据（比如睡眠分数未超过90分）都会带来挫败感，让他们觉得健康“失控”了。于是，对健康的追求，不知不觉变成了对“完美数据”的执念。

4

被“奖励”机制牵着鼻子走

手表的通知、勋章和达标提示，利用了类似手机游戏的心理机制，这种不定期的“奖励”会让人上瘾，不断强化查看行为。而当期望的“奖励”没有出现，或者看到负面数据时，焦虑感就会立刻加剧。

5

被心理暗示“忽悠”了

与“吃了假药却感觉病好了”的安慰剂效应相反，这是“反安慰剂效应”。当你看到手表显示“睡眠质量差”后，大脑可能就会接受这个暗示，第二天你真的会觉得浑身无力，从而更加深信自己身体有问题。

赵婉廷治疗师补充说，除了心理因素，智能设备本身的局限性也加剧了这一问题。医疗级设备（如医院心电图机）和消费级手环在精度和用途上有本质区别。

手环数据只是趋势参考，但它用精确的数字（如“深睡1.8小时”）营造了一种医学级的精确假象，让人们过度信赖。

人的心率、睡眠结构本来就会随着运动、压力、饮食甚至梦境而自然波动。医学上关注的是长期、持续的异常模式，而普通用户缺乏相关知识，容易对每一次微小波动感到恐慌。

那么如何摆脱焦虑

与设备和谐共处？

赵婉廷治疗师向大家介绍了

几个缓解此类焦虑的实用方法

1.转变认知：数据是参考，不是判决。首先要意识到自己是否陷入了“越担心越查看”的循环。请告诉自己，我们的身体是一个精妙而动态的系统，数值有上下波动是完全正常的。

2.挑战灾难思维：多问几个“为什么”？当看到不理想的数据时，先别慌。问问自己：“这个数据最坏的可能性是什么？”“有没有更平常的解释？”（比如，“昨晚深度睡眠少，可能是因为睡前刷了手机，而不是身体要垮了”）。学会从盯着单个数据点，转变为关注长期的健康趋势。

3.给查看行为“立规矩”，有意识地减少查看频率。比如，给自己定个规矩：从一天看几十次，减少到早、晚各看一次，最后尝试一天只看一次。

4.尝试“断联”，感受身体。如果焦虑严重，可以尝试在周末或某个下午摘掉设备，去散散步、做做运动，重新感受和相信身体本身发出的信号（如困倦、精力充沛），记录下不依赖数据时的感受。

5.练习与“不确定性”共处。当再看到某个轻微异常的数据时，练习“不理会它”。不反复测量、不立刻上网搜索，继续做你手头的事情。你会发现，过一会儿焦虑感自己就消退了。这能帮助大脑逐渐适应和容忍不确定性。

赵婉廷治疗师呼吁

希望用户回归使用健康设备的初心

它应该是为我们赋能的工具

而不是制造焦虑的枷锁

请将目标从“监控健康”

调整为“鼓励健康行为”

用它来提醒您久坐后起身活动

记录运动带来的乐趣

而不是为每一个小数点而苦恼

因为我们追求的是

身心健康带来的愉悦与活力

而不仅仅是屏幕上一串完美的数字

丨来源：青橙融媒记者 贾思敏、网友评论