2025北京马拉松跑者说|独家专访11次参加北马的视障跑者何亚君

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何亚君，一名视障跑者，参加过国内外近70场马拉松赛事，创建何亚君助盲团，2014年开始跑北马，最好的北马成绩是2022年3小时14分41秒。

2025北京马拉松即将在本周日鸣枪开跑，今年的北马主题是“我们的北马”，相信会有太多人与北马有着深厚的情缘。慧跑小编博典也赶在这激动人心、热血沸腾的时刻专访了已连续11次参加北马的视障跑者何亚君。让我们来跟随亚君老师的脚步去北马领物现场，聊聊逛马博会的切身体验。

主题一：北马中签——难，难上加难

博典：亚君参加过多少届北马了，大概从何时开始的？最好成绩是多少？

何亚君：目前我已连续参加过11年北马了，不知道北马是不是对我格外照顾，反正特别友好，所以我特别感谢组委会。因为我知道真的中北马太难了，每次我接到通知中了北马，心里都特别高兴，我身边有很多人都没有中签，所以我不好意思在他们面前说我荣幸中签。而且是连续这么多年都能中，特别谢谢组委会。也可能因为我背后是一个群体，是代表着广大视障人群，我们一直希望向着光，追逐光，成为光。我从2014年开始跑北马，最好的北马成绩是2022年3小时14分41秒。

【走，进场、领物去 ——志愿者清华姐姐陪亚君领物】

主题二：领物指南——流程清晰，丝滑流畅

博典：北马您在哪个区？近三届的领物中，您觉得今年流程顺吗？志愿者服务怎么样？

何亚君：我在B区，号码为4111。因为我是视障人士，所以我去任何一场赛事领装备时，都有我们跑团的志愿者陪我一起。我看不到赛事志愿者，但能感受到他们的友好、亲切和微笑。今天的领物我觉得特别顺畅，志愿者带着我边走边向我描述前面是什么、旁边有什么，刚才领物、拿号码簿都特别顺利。还没到领物位置，志愿者就主动问我“是亚君老师么？我帮您找您的号码簿”，非常快就都领到手了。今天是领物第一天，我也想早点领到，后面外省的很多跑友就来了，我想我们在北京，就早点来，把周六的时间留给他们。

【志清华姐姐让我手指名字来一张】

主题三：马博会亮点——“豪横”的参赛包

博典：今年北马参赛包，最让你感兴趣的是什么？和过往几届比有哪些特色？

何亚君：我想最让我感兴趣的可能是我摸到的这个红色参赛包，这种款式我还是第一次见，以往赛事基本都是透明袋子，我参加过的所有赛事都没有过这样的。它大小适中，我觉得这是今年北马区别于以往及其他赛事的特色，我很喜欢，以后会经常拿这个包出行，方便又实用。另外，阿迪每年赞助的参赛服，这么多年一直相伴，我特别喜欢，虽然我看不到颜色，但我知道这是中国红，是我最喜欢的颜色。还有这个敦敦杯，这几年也特别流行，重要的是实惠实用。北京的招牌便宜坊烤鸭，我还摸到了一只鸭子钥匙扣，听志愿者说在阳光下会变色，会不会变成烤鸭的颜色呀？哈哈。还有便宜坊的烧鸡，居然还有炸酱面，都是最好的碳水补给。另外还有贴心的凡士林，尤其适合爱出汗的男士。除此之外还有防晒面膜、肌贴、洗眼液，以及一如既往的牛奶等，我觉得组委会真是认真、贴心、实惠满满。

【北马志愿者老远就喊亚君的名字帮助领物】

主题四：如何跑北马——目标与跑友建议

博典：北马前后你还会做些什么？有没有向小伙伴们推荐的经典路线？

何亚君：我平常要正常工作，时间比较有限，但我觉得跑者也需要更多专业的理论和实践学习。我听说今年北马组织策划了2025北马加碳会，我和我的志愿者小伙伴也要过去参与学习。赛前进行物质层面的老北京特色点心碳水补给，以及精神层面大咖专家的“脑补给”，都特别重要。经典路线的话，北京真是太多了。我个人和助盲团在奥森训练，这个大家都知道，不用多介绍，奥森本来就是跑步圣地，周末人山人海。如果推荐经典路线，我觉得应该是“故宫金钥匙”，大家也叫灯笼图。外地跑者来北京，我觉得应该也必须跑一下，重要的是这个打卡点绝无仅有，春夏秋冬景色各不同。什刹海、景山、北海、故宫，一脚穿越中国千年历史，这是非遗路线，更是世界唯一。我知道什刹海跑团有这个特殊陪跑服务，外省跑友如果有需要，我也可以陪大家一起跑。

博典：最后聊聊你的比赛目标！针对今年北京的天气，有什么建议给其他跑友？

何亚君：我今年的北马目标是3小时39分，主要是陪跑我们助盲志愿者清华老师。我的成绩随着训练时间增加和专业化程度提高越来越好了，我特别要感谢这么多年一直陪跑我的助盲团志愿者们。今年我不想跑个人成绩，想陪跑我们的志愿者——就是长年为视障跑者做助盲陪跑的志愿者。我会放慢速度陪他们PB，今年清华老师3小时39分就是PB成绩，所以我要陪她PB并安全完赛。同时我也查看了比赛当天的天气，最高13度，早上跑的时候也就4-5度，非常适合跑马，外地来京的跑友不用穿太多。我给其他跑友的建议是：跑全马要有战术，前面别冲太猛，不然后面掉速太厉害甚至可能跑崩，毕竟体验每一场赛事最重要。今年北马赛道有新变化，应该趁跑马的时间多欣赏一下北京的秋天，感受北京双奥之城的魅力。尽力而为，但量力而行，安全回家最重要。

博典：谢谢分享这么多实用攻略，祝你跑出好成绩，安全完赛！

何亚君：谢谢！希望大家都能在北京跑开心、吃开心、玩开心！

【何亚君和志愿者们开心的拉起了“小火车”】

快乐其实就是这样简单纯粹！

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