它是内脏脂肪的克星，坚持4周，体脂率掉5%，腰围缩小4-5cm

内脏脂肪越多，对身体的伤害也就越大，内脏脂肪多，意味着肚腩大，让你的体态看起来肥胖臃肿，影响到你的形象以及体态，而脂肪多对内脏器官的挤压也会比较明显，特别是晚上睡觉的时候经常打呼噜的人，就是因为脂肪多到挤压到呼吸道引起，所以一定要重视减内脏脂肪这件事！

想要减掉内脏脂肪，那么控制饮食是第一步，制造热量缺口，每天身体摄入的热量＜身体输出的热量，那么体脂率就会慢慢地掉下来。第二步就是选择更有助于减肚腩的运动，才能够达到减脂的效果。

很多人都会选择跑步作为燃脂运动，而事实上跑步很难减掉内脏脂肪，应该选择的是开合跳。

它是内脏脂肪的克星，坚持4周，体脂率掉5%，腰围缩小4-5cm！

第一点，开合跳比跑步的核心参与度更高

跑步主要是下肢的运动，虽然在跑步过程中也会用到一定的核心力量来维持身体平衡，但整体上核心肌肉的参与度相对有限。

开合跳时，需要腹部、腰部等核心肌群发力来控制身体的稳定和动作的协调。每一次跳跃和开合动作，都需要核心肌群持续收缩和放松，这就使得核心肌群得到了充分的锻炼。长期坚持开合跳，能够有效增强核心肌群的力量，消耗腹部多余的脂肪，从而达到减肚腩的效果。

第二点，开合跳比跑步的运动强度更高

跑步的运动强度主要取决于跑步的速度和距离，对于一些初学者或者身体条件不太好的人来说，可能很难长时间保持较高的运动强度。

开合跳的运动强度可以根据个人的身体状况和运动能力进行灵活调节。如果觉得跳得太快太累，可以适当放慢速度；如果觉得强度不够，也可以加快速度或者增加跳跃的高度。

这种灵活的调节方式使得开合跳更适合不同人群，能够让更多的人在自己能够承受的范围内进行高强度的运动，从而更有效地燃烧腹部脂肪。

第三点，开合跳比跑步的全身性运动更高效

跑步主要集中在下肢的运动，对身体其他部位的锻炼相对较少。而开合跳是一种全身性的运动，在跳跃的过程中，不仅下肢肌肉在运动，上肢、肩部、背部等部位的肌肉也会参与其中。

这种全身性的运动能够提高身体的整体代谢率，让身体在运动过程中消耗更多的热量。而且，全身性运动还能够促进身体的血液循环和新陈代谢，加速脂肪的分解和燃烧，对于减肚腩有着更好的效果。

而开合跳除了减肚子之外，还有哪些好处呢？

1，开合跳能够提高基础代谢率

在进行开合跳时，身体需要消耗大量的能量来支持运动。长期坚持开合跳，能够增加肌肉量，而肌肉是消耗能量的重要组织。肌肉量的增加会使得基础代谢率提高，即使在休息的时候，身体也能够消耗更多的热量，从而有助于减少脂肪的堆积。

2，开合跳能够改善胰岛素敏感性

开合跳能够改善胰岛素敏感性，使身体细胞对胰岛素更加敏感，从而更好地利用血糖。当身体能够更有效地利用血糖时，就会减少脂肪的合成和储存，有利于维持身体的代谢平衡。

3，开合跳能够增强心肺功能

开合跳是一种有氧运动，在进行开合跳时，心脏需要更加努力地工作来为身体提供足够的氧气和营养物质。长期坚持开合跳，能够增强心脏的收缩能力和血管的弹性，提高心肺功能。心肺功能的增强意味着身体能够更有效地运输氧气和营养物质，促进新陈代谢，提高身体的运动能力和耐力。