囤秋菜很“伤腰” 专家教你正确应对

此时大连的大街小巷，空气中弥漫着一股特殊的“烟火气”——全民都在囤秋菜。一颗颗饱满的白菜、一捆捆新鲜的大葱，承载着老一辈人对生活的热爱与情怀。但这份热闹背后，却藏着不少健康隐患。大连市第二人民医院康复科副主任赵海丰介绍，近期因搬秋菜受伤的患者明显增多，急性腰扭伤，也就是大家俗称的“闪腰”最常见。秋菜上市首日，市二院康复科就接诊了一位因搬秋菜而受伤的患者。

65岁阿姨搬白菜闪了腰

65岁的陈阿姨在搬白菜时，弯腰拎起菜的瞬间就听到腰后“咔嚓”一声，随后疼得站不直，转身、坐下都困难。康复科副主任赵海丰接诊后，经检查发现，陈阿姨因姿势不当导致腰部肌肉、韧带过度牵拉，出现急性损伤，表现为腰部剧痛、活动时加重、按压有压痛，且弯腰、扭转受限。针对这类患者，赵海丰主任表示，科室会用专业理疗手法缓解症状，如手法放松、穴位推拿配合物理治疗。经过2天的治疗，陈阿姨腰痛明显减轻，腰部活动逐渐恢复。

闪腰后，科学处理三步走

赵海丰主任提醒，急性腰扭伤多因抬举不当、搬物姿势错误等，导致腰部软组织受外力牵拉所致。闪腰后正确处理可缓解疼痛、防复发，避免慢性腰痛。

首先要及时制动，停止腰部活动，找平坦处休息，减轻腰部压力，避免损伤加重。然后先冷敷，后热敷，在闪腰后的48小时内，建议采用冷敷的方式。冷敷能使局部血管收缩，减轻局部的炎症反应和肿胀，缓解疼痛；如果疼痛已经持续了两天以上，就可以换成热敷。这样能促进局部血液循环，帮助局部组织的渗出液吸收，加速损伤修复。

轻微拉伤经休息可缓解，若疼痛加重、出现腰腿痛或活动严重受限，需及时就诊，医生可通过腰椎检查排除其他疾病，并制定治疗方案。如中医通过穴位治疗，帮助患者疏通经络、活血止痛、改善肌肉痉挛，解除症状。

掌握好要领 正确囤菜

想要在囤秋菜时避免闪腰，关键在于掌握正确的方法。赵海丰主任提醒，对于中老年人来说，囤秋菜一定要量力而行，不贪多，提拿重物不超负荷，菜多可找人帮忙或分次搬，尽量用推车。还要提前热身，搬菜前做腰部热身，如转腰、弯腰起身、伸腰，活动关节肌肉。

搬菜时先屈髋屈膝蹲下，而非弯腰；物品贴近身体，避免过头顶；移动重物优先推，减少腰椎扭转力。赵海丰主任强调，处理秋菜时若突发腰痛伴活动受限，需立即停止活动并就医；日常腰部酸痛者，可做拉伸或用泡沫轴滚揉痛点，预防损伤。囤秋菜虽有生活气息，也要护好腰，享受健康生活。

半岛晨报、39度视频记者沈华