珍惜周末好天气！下周又有冷空气？ | 天气早知道

天气早知道

Oct

31

上午起雨止转多云

气温16~22℃

昨天中午起转有时有小雨

这雨虽然弱

却缓解了近日的秋燥

今天上午起雨止转多云

全天气温在16~22℃之间

双休日申城天气晴好

最高气温在舒适范围内

出行洗晒两相宜

赶紧安排起来吧

今日天气

今天上午起雨止转多云。偏北风4~5级，相对湿度85%~50%，气温在16~22℃。

昨日天气回顾

云层覆盖下，申城昨天的最低气温稍微高一些，市区徐家汇站17.7℃，郊区中崇明13.0℃全市最低。短波槽影响下，上午阴天为主，中午起转有时有小雨，雨虽弱，却缓解了近日的秋燥。全市最高气温多在21、22℃上下，其中徐家汇站最高21.6℃。

天气趋势

双休日申城天气晴好，

最高气温在舒适范围内，

出行洗晒两相宜。

下周初受弱冷空气影响，

申城有一次云系增多的过程，

最高气温将会降至18~19℃，

4~5级的东北风一吹，

凉意十足。

周中起最高气温略有回升，

预计下周中后期

最高气温将回升至21~23℃。

下周秋燥明显，

提醒大家多多补充水分。

健康提示

提起主食，大多数人想到的可能就是米饭、馒头、面条，其实除了这些，有些蔬菜很适合当主食吃。

1、土豆。土豆钾含量高达347毫克/100克，有助控制血压、预防心血管病。维生素C含量为27毫克/100克，远高于其他主食，甚至高于大多数的根茎类、鲜豆类和茄果类蔬菜。多酚类物质含量也很高，这种植物化学物和维生素C都具有抗氧化作用，有助于保护心血管。

2、芋头。芋头含丰富膳食纤维、B族维生素、钾、钙、镁、硒等营养素；升糖指数（GI）仅为53，属于低GI食物，需要控血糖的人群可用它替代部分主食。

3、南瓜。市面上的贝贝南瓜、新疆的贵族南瓜含水量低，能量和土豆接近，适合替代部分主食，甜甜糯糯尤其好吃。南瓜还含大量果胶，占果肉干物质的7%～17%，能增强饱腹感利于减肥，对缓解便秘也有帮助。

4、山药。山药脂肪含量低、水分高、饱腹感强，用其替换一部分精米白面，能减少能量摄入，有助控制体重。糖尿病患者需要注意山药摄入量，因其淀粉含量较高，食用时需减少主食。

视频丨王子亮

制图 |邱丽娜 刘晶

编辑丨奚宇轩

资料丨市气象局 上海发布 生命时报

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