一种对眼睛巨好的运动，建议大家多做！！

眼睛，或许是现代人身上最“劳模”的器官。

白天对着电脑死磕，晚上刷短视频熬到深夜。

见过最远的地方，是会议室对面的白板，唯一看的能看到的绿色，是微信图标。

于是，越来越多的人架着越来越厚的镜片，眼睛又干又涩。

要知道，我国18岁以下近视的人已经比不近视的人要多了！

而且，据《中国干眼专家共识（2020年）》统计，我国干眼症的发病率约为 21%～30% ，也就是说，大约每5个人中就1位干眼症患者。

那我们的眼睛还有救吗？

当然！其实很简单。

就是去户外运动！

去户外走走，眼睛更放松

你有没有感觉，在户外看天空、阳光、树、草......眼睛瞬间就放松不干涩了？

我们的眼睛想看清远近，要靠睫状肌“拽着”悬韧带，通过改变韧带的松紧，调节晶状体变圆或变扁。

这个过程中，就像对眼睛做了一个免费的、全方位的“眼部SPA”。

图源 丁香医生

在室内，很容易长时间盯着屏幕、书本看。睫状肌在努力工作，像你去健身房一直举着哑铃不放，肌肉又酸又僵。

当我们从屏幕前抬头看远处，一时会看不清，过几秒才会恢复。这是睫状肌已经有些“抽筋”了，是导致视疲劳和假性近视的重要原因。

长时间盯着屏幕的另一个问题是，你盯着盯着，就会忘记眨眼。时间久了眼睛会发干、酸涩、疲劳。

这就是为什么眼科推荐「20-20-20」法则：看屏幕20 分钟后，抬头看 20 英尺外（约 6 米），持续 20 秒。

更关键的是，大多室内光都在悄悄给我们的眼睛“上强度”

很多电子产品和室内灯都有蓝光、频闪，或亮度不够的问题，无形中给眼睛加重负担，导致眼部疲劳、眼球胀痛。

图注：选购灯泡时，注意选择无频闪。并且根据《 LED 室内照明应用技术要求》，长期工作或停留的房间或场所，选购色温不高于 4000 k 的。

室内的光线也很弱，即使是光线很好的健身房或家里，光照强度通常也小于 500lux。

长期在弱光环境下用眼，会增加眼部疲劳。

在户外就完全不一样了，蓝白的天空白云、绿色的草地、迎面而来的人和各种各样可爱的小猫咪~

小编中午逛公园拍的

你的眼睛在不知不觉中，无意识地变换焦点，分辨不同颜色。

这些动态的视觉互动，就像给眼睛做广播体操，让睫状肌有节奏地放松和收缩，得到充分的锻炼和休息，从而保持灵活和健康。

并且，户外即使是阴天，光照强度也有1000lux以上，这是对近视有预防意义的光照强度。

充足的光线能够缓解眼部疲劳，保护视力。

还有一些研究发现，当阳光照射到眼睛时，能促进眼睛分泌多巴胺，可能会帮助抑制眼轴增长，从而延缓近视。

简单来说，只要走到户外，就自动减少了待在室内看书、用电脑、玩手机等近距离用眼的时间。

这相当于给眼睛放了个假，让它从高度紧张的状态中解脱出来，得到彻底的放松。

如果想要效果加倍，还可以叠加运动！

户外+运动=护眼“神器”

合理适当的运动本来就会对眼睛好！

跑步、快走、骑行等有氧运动，由于全身血流加快，心率也上来了，眼睛的血流供应也更充足，能更好地带走代谢废物，有一定降低眼压的功效，让眼睛更水润。

而乒乓球、羽毛球、篮球、足球等球类运动，也是不错的选择。因为在追视来回飞动的球时，眼睛的调节功能得到了极佳的锻炼。

一项针对中国944名网络工作者的研究表明，每周至少锻炼3次的人眼睛不适感会明显减轻。

尤其是糖尿病、高血压、高血脂的人，视网膜病变等眼底疾病的风险会更高，可以通过户外运动，有效降低相关风险。

不过先别急着冲健身房，很多朋友在健身房一边看平板，一边爬坡、跑步，这对护眼也没有帮助。

真正的护眼秘诀，在于「出去动」。

特别是对于儿童来说，保证一定时间的户外运动，可以有效防止近视。

这不一定需要连续不断的剧烈运动，散步、玩耍、坐着聊天都可以，关键是让身体暴露在自然光下。

时间可以化整为零，比如周末抽空爬爬山，课间10分钟走出教室，上学放学路上走一段，积少成多。

低精力人群，动不了一点儿怎么办？

其实去公园散步或者慢跑，再不行去公园里逗逗猫，多溜达溜达，就可以满足一定的望远需求了！

小编中午逛公园拍的

不用非得运动多激烈，只要眼睛能在近处与远处的花草树木之间，不断切换焦距，完成睫状肌的锻炼，比站在办公室眺望，管用多了。

小贴士

1、户外运动记得避开正午烈日，戴好太阳镜！避免眼睛接触大量紫外线造成伤害！

2、高度近视、病理性近视等长眼轴患者要注意避免过于剧烈的户外运动

赶快行动起来吧！哪怕只是下楼遛个弯儿，骑车买个菜，趁着好天气，和家人朋友一起，多出门走走吧。

-健康触点出品-

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资料综合自：丁香医生、健康时报

图片来源：公共图库、文献

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