内脏脂肪的克星，死磕这6个方法，坚持8周，让腰围下降5-6cm

想要减掉肚腩脂肪，光靠减重是无法实现的。只有制造热量缺口，实现每天身体消耗掉热量＞身体摄入的热量，才能够实现瘦身减脂。而当身体内的热量不够的时候，身体最先消耗的就是腹部的脂肪来供能，所以提升代谢，提高身体的消耗，才是腹部减脂的关键。

内脏脂肪的克星，死磕这6个方法，坚持8周，让腰围下降5-6cm！

第一个方法：三餐控制热量的摄入

内脏脂肪的堆积主要是因为日常生活中摄入的高糖，高油脂等食物摄入过多导致，而腹部脂肪越多会让胰岛素产生抵抗，以及身体的炎症水平提升上来，所以一定要控制三餐热量的摄入。

选择清淡饮食，多吃低脂高蛋白质的肉蛋奶，多吃高膳食纤维的果蔬，以及慢碳水，优质脂肪等，能够有效地维持身体的代谢，加快身体的运转。

第二个方法：做开合跳，跳绳等高强度的燃脂运动更有效

想要减掉腹部的脂肪，跑步是无法实现的，而是多做高强度的燃脂运动，比如开合跳，跳绳，以及HIIT间歇训练等，能够在短时间内促进身体消耗掉大量的热量，促进身体燃脂减脂，维持旺盛的代谢，能够调动腹部脂肪供能，加快腹部脂肪的消耗。

每天坚持10-20分钟的开合跳，跳绳等，提升你的腹部运动量，加快身体燃脂减脂，维持旺盛的代谢，加快瘦身减脂。

第三个方法：定期做力量训练，每周3次的力量训练

力量训练能够刺激到肌肉群，提升肌肉量，维持身体的旺盛代谢，研究表明，肌肉量多的人，身体的代谢也会更旺盛，能够消耗掉更多的热量，特别是在休息的时候，身体也会利用多余的能量来维持身体的代谢消耗，从而促进燃脂。

我们在家做俯卧撑，深蹲，平板支撑，弓步蹲等，适当地增加重量也能够锻炼到肌肉群，提升肌肉量，保持旺盛的代谢。

第四个方法：坚持每天喝2升水，戒掉奶茶等饮料

每天主动地多喝水，补充身体所需要的水分，脂肪的代谢也是需要大量的水分，所以多喝水能够有助于排毒排便，加快燃脂减脂，促进代谢，加快身体的消耗。一定要戒掉喝奶茶，可乐等含糖分的饮料，能够促进身体的代谢和运转。

第五个方法：保持乐观的心态，避免压力过大

如果长期处于压力大状态，就会导致皮质醇增多，而这种激素会加快内脏脂肪的堆积，影响到瘦素的分泌，导致脂肪堆积的速度加快，还会增大你的食欲，所以一定要避免压力过大，保持乐观积极的心态，才能够让身心健康发展。

第六个方法：晚上养成早睡的习惯，睡前3-4个小时不进食

晚上养成早睡的习惯，早睡能够让身体更快地进入到深度睡眠的状态，让身体更好地恢复过来，保持身体旺盛的代谢，持续消耗持续燃脂，稳定代谢。睡前保证3-4个小时都不进食，才能够让身体有充足的时间享受空腹感，让身体充分利用腹部的脂肪来供能，加快身体的消耗。