首次分娩别瞎使劲！科学用力攻略请查收

第一次生娃，满心期待又紧张万分，不少准妈妈在分娩时由于经验不足，很可能“瞎使劲”，不仅耗费体力，还可能影响分娩进程。下面就来讲讲分娩时该如何科学用力，让准妈妈们少走弯路。

分娩前期：了解分娩过程与用力要点

1. 熟悉产程阶段：分娩一般分为三个阶段。第一产程是宫颈扩张期，从规律宫缩开始到宫颈口完全打开，这个阶段时间较长，初产妇可能需要 11 - 12 小时。此阶段准妈妈主要任务是保存体力，不要过早用力。第二产程是胎儿娩出期，宫颈口开全后，胎儿会逐渐通过产道娩出，这是需要用力的关键阶段。第三产程是胎盘娩出期，胎儿娩出后，胎盘会在 5 - 15 分钟内自然娩出。了解这些阶段，能让准妈妈清楚什么时候该用力，什么时候该休息。

2. 掌握用力原理：分娩时正确用力，要像解大便一样，向下屏气用力。这是因为胎儿娩出的方向是通过骨盆向下，所以需要借助腹部和盆底肌肉的力量，朝着这个方向发力，才能推动胎儿顺利通过产道。但要注意，不是盲目地全身用力，而是有针对性地运用特定肌肉群。想象自己在排便，将力量集中在腹部和会阴部，而不是肩膀、手臂等部位，避免这些部位过度紧张，浪费体力。

第一产程：积蓄体力，避免盲目用力

1. 放松身心：在第一产程，宫缩会逐渐频繁和强烈，准妈妈可能会感到疼痛和紧张。但此时用力不仅无效，还会过早消耗体力。所以，要学会放松身心，比如通过深呼吸来缓解疼痛和紧张情绪。深吸气，让空气充满腹部，感觉肚子像气球一样鼓起，然后缓慢呼气，感受腹部逐渐瘪下去。每次宫缩来临时，就开始深呼吸，宫缩结束后，放松身体休息。还可以通过听舒缓的音乐、家人的陪伴鼓励等方式，让自己尽量放松。

2. 适当活动：在身体条件允许的情况下，准妈妈可以在产房内适当走动。走动有助于胎儿下降，还能缓解宫缩带来的不适。但要注意身边有人陪同，防止摔倒。如果觉得走动太累，也可以选择坐在分娩球上，轻轻晃动身体，这样能帮助放松盆底肌肉，为后续分娩做准备。走动或使用分娩球时，要根据自己的舒适度调整节奏和幅度。

第二产程：科学用力，助力胎儿娩出

1. 配合宫缩用力：当进入第二产程，医生会告诉准妈妈可以用力了。此时，要配合宫缩的节奏用力。宫缩来临时，先深吸一口气，然后屏住呼吸，像解大便一样向下用力，持续 10 - 15 秒，再缓慢呼气。一次宫缩大概可以用力 2 - 3 次。宫缩间歇期，要充分放松休息，为下一次宫缩用力积攒体力。用力时，身体不要扭动，保持稳定的姿势，双手可以抓住床边的把手，增加用力的支撑。

2. 调整用力方式：随着胎儿逐渐下降，用力方式也可能需要调整。如果感觉胎儿快娩出时，用力要适当减轻，避免用力过猛导致会阴撕裂。这时可以改为短促、轻柔的用力，听从医生的指导，配合医生进行会阴保护等操作。比如，医生可能会让准妈妈哈气，就是为了避免过度用力，确保胎儿安全娩出的同时，保护准妈妈的会阴。

第三产程：平稳用力，等待胎盘娩出

1. 听从医生指示：胎儿娩出后，胎盘会在短时间内自然娩出。这个阶段，准妈妈不要过于着急用力。医生会观察胎盘的剥离情况，当胎盘开始剥离时，会指导准妈妈适当用力。一般也是像之前一样，配合轻微的宫缩，平稳地用力，帮助胎盘顺利娩出。不要自行盲目用力，以免引起子宫出血等问题。

2. 保持放松心态：经过前面两个产程，准妈妈可能已经非常疲惫，但在第三产程仍要保持放松的心态。过度紧张可能会影响子宫收缩，进而影响胎盘娩出。相信医生的专业判断，按照医生的指示去做，顺利完成分娩的最后一步。

第一次生娃，掌握科学用力方法至关重要。准妈妈们提前了解分娩各阶段的用力要点，在分娩过程中保持冷静，听从医生指导，就能更加顺利地迎接新生命的降临。