血管悄悄硬化、堵塞？不用去医院！在家2招自查，早发现早救命

你有没有过这样的经历：明明才三四十岁，却总感觉手脚冰凉、头晕乏力？爬几层楼梯就气喘吁吁，晚上睡觉还总抽筋？别不当回事，这可能是血管给你的“求救信号”！

血管就像家里的水管，用久了会结垢、生锈，一旦堵塞或硬化，心脑肾都会受牵连。据统计，我国每10秒就有1人死于心脑血管疾病，而早期发现血管问题，能让风险降低60%以上！

今天就教大家2个在家就能做的自查方法，不用仪器、不用花钱，3分钟就能判断血管健康，赶紧跟着做起来！

一、第一招：握力测试——测血管“弹性”

血管硬化的人，血液循环变差，手部肌肉得不到充足供血，握力会明显下降。这个测试连老人都能做！

1.测试步骤：双手握拳，用力攥紧（要感觉到手指关节发白），保持30秒后松开，观察手掌恢复红润的时间。

2.判断标准：如果松开后10秒内手掌能恢复正常红润，说明血管弹性良好；超过15秒才恢复，甚至指尖一直发白、发麻，就要警惕血管硬化或堵塞了！

原理：握拳时血管受压，血液暂时阻断；松开后血流恢复速度，直接反映血管的通畅度和弹性。弹性差的血管，就像老化的橡胶管，血流“回灌”速度会变慢。

二、第二招：踮脚测试——查下肢血管堵塞

下肢血管是血管堵塞的“重灾区”，很多人出现腿麻、走路疼时才重视，其实早用踮脚就能发现！

1.测试步骤：双脚并拢站立，双手扶墙保持平衡，缓慢踮起脚尖（脚跟离地），停留3秒后放下，重复做30次。过程中注意感受腿部是否有异常。

2.判断标准：如果全程轻松完成，没有腿部酸痛、无力感，说明下肢血管通畅；如果做不到10次就腿酸、发麻，甚至出现一瘸一拐的情况，可能是下肢血管堵塞了！

原理：踮脚时腿部肌肉收缩，需要血管及时供血供氧。一旦血管堵塞，肌肉得不到足够养分，就会出现酸痛、乏力，这也是医生常说的“间歇性跛行”早期信号。

三、除了这2招，血管堵塞还会有这些“信号”

• 睡眠时单侧手脚发麻、冰凉，捂不热；
• 突然头晕、眼前发黑，几秒钟后缓解；
• 耳垂出现“皱纹”（医学上叫“耳褶心征”）；
• 血压突然升高，吃药也控制不住。

血管问题不是一天形成的，做好这3件事，能让血管更年轻：

1. 喝够“通血管水”：每天喝1500-2000ml温水，早上空腹喝一杯（300ml），能唤醒血管；睡前1小时喝半杯，减少血液黏稠。
2. 吃对“清血管菜”：每周吃3次芹菜、西兰花、黑木耳，这些食物含膳食纤维和花青素，能减少血管垃圾；少吃动物内脏、油炸食品。
3. 每天走够6000步：散步能促进血液循环，让血管“动起来”，但要注意别久坐，每小时起来活动5分钟。

血管健康是一辈子的事，别等堵了才后悔！#脑动脉血管硬化##奕健行##秋天#