重阳节丨别忽视！高血压的那些隐藏风险

关于高血压，很多人的认知还远远不够 —— 目前有近一半的高血压患者，甚至不知道自己已经患病。

有统计显示，当血压高于 140 毫米汞柱时，每升高 10 毫米汞柱，卒中风险就会增加 49%。血压过高时，血流速度会随之加快，这种高速血流会持续冲刷血管内膜，逐渐形成动脉硬化斑块。同时，高压对血管壁的撑胀作用，可能导致部分血管壁变薄、突出，形成血管瘤。一旦血管瘤破裂出血，危害极大：若出血发生在脑实质，就会引发脑出血，可能导致偏瘫、失语，严重时甚至危及生命。

高血压的日常管理

重阳节

饮食管理：控盐、均衡、少刺激

严格控盐：每日食盐摄入量不超过5克，少吃咸菜、腊肉、加工零食等 “隐形盐” 食物。

均衡膳食：多吃新鲜蔬菜（每日300-500克）、水果（每日200-350克），适量摄入全谷物和优质蛋白（如鱼、禽、豆制品）。

减少刺激：少喝浓茶、咖啡，避免过量饮酒，男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。

运动管理：适度、规律、选对类型

选择有氧运动：推荐快走、慢跑、游泳、骑自行车等，避免剧烈运动。

控制运动强度：以运动时心率不超过（170 - 年龄）次 / 分钟为宜，比如 60 岁人群运动时心率不超过 110 次 / 分钟。

固定运动频率：每周至少运动 5 次，每次 30 分钟左右，可分早晚两次进行，每次 15 分钟。

作息与体重：规律、控重、不熬夜

规律作息：每天固定时间睡觉和起床，避免熬夜，保证每晚 7-8 小时睡眠，熬夜易导致血压波动。

管理体重：将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9之间（BMI=体重kg/身高m²），超重或肥胖者需逐步减重。

情绪与用药：稳情绪、遵医嘱

调节情绪：避免长期焦虑、紧张、愤怒，可通过听音乐、冥想、与人沟通等方式缓解压力，情绪波动会快速升高血压。

规范用药：确诊高血压后，需严格按照医生要求服药，不可自行停药、减药或换药，即使血压正常也需遵医嘱调整方案。

监测管理：定期测、记数据

固定监测时间：每天早晚各测 1 次血压，早上空腹起床后、服药前，晚上睡前，每次测量 3 遍，取后两次平均值。

记录血压数据：将每次的测量时间、数值记录下来，复诊时带给医生，方便调整治疗方案。

赵德喜

主任医师，二级教授，博士生导师。

第三批全国优秀中医临床人才、吉林省名中医、吉林省享受政府特殊津贴专家、吉林省拔尖创新人才、长白山领军人才。中国民族医药学会副会长；中华中医药学会眩晕防治协同创新共同体副主任委员；中国中医药研究促进会中西医结合脑病防治与康复专业委员会副主任委员；中国中医药研究促进会中医药经典临床分会副会长；国家卫生计生委脑卒中防治工程专家委员会中西医结合专业委员会常务委员；中华中医药学会脑病分会常务委员；吉林省中西医结合学会神经内科专业委员会主任委员。

主要从事中风、头痛、不寐等神经内科疾病的中西医结合防治研究。擅长治疗脑梗死、脑出血、偏头痛、失眠、神经脱髓鞘病、抑郁状态、焦虑状态等疾病。

内容来源/脑病中心

初　审/毕航奇

复　审/王国强

终　审/崔俊峰

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