现代生活,熬夜追剧、咖啡续命、外卖充饥……不规律的作息,让很多女性开始关注“养生”。在众多微量元素中,“硒”因抗氧化、保护甲状腺、亮泽头发等功效备受青睐。
但,补硒是一把双刃剑。
为什么不能乱补?
硒是“必需”的,但也讲究“适量”。成年女性每日推荐摄入量约60微克,可耐受最高摄入量约为400微克。
过量危害:盲目补充,可能导致无机硒中毒。出现脱发、指甲变脆、恶心、疲劳等症状,反而与追求的美丽与健康背道而驰。
选错形式:不同形态的硒(如硒酵母、硒蛋氨酸、亚硒酸钠)吸收率和安全性不同。若不了解成分与剂量,风险自担。
如何安全补硒?
1.记住一个核心原则:食补优于药补。
对于作息不规律的女性,优先选择天然富硒食物:
动物源硒食物:海鲜(金枪鱼、沙丁鱼)、鸡蛋、瘦肉
植物源硒食物:巴西坚果(每天1-2颗即可,切忌多食)、葵花籽、蘑菇
2.咨询专业人士:在考虑补充剂前,务必咨询医生或营养师。他们可以根据你的饮食和生活状况,判断你是否真的需要额外补充,并推荐合适的产品与剂量。
结语:
别让不规律的生活,催生更不规律的养生。补硒可以是一种健康投资,但前提是理性与科学。在把任何补充剂送入口中之前,多一分谨慎,就是对自己多一分负责。
特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.