老人的这些养生“小妙招”做对了吗？如何预防跌倒？这份健康提示请收好

央视网消息：岁岁重阳，今又重阳。这个专属于长辈的节日里，不少老人会更用心琢磨养生，但很多常见做法其实是误区。这些误区不仅没帮上忙，反而可能给身体增加负担。《朝问健康》今天就来带您看一看，家里老人的所谓养生“小妙招”究竟做对了吗？

“少吃点能养生，减少食量更健康”，对吗？

首都医科大学宣武医院内分泌科主任孙宇称：“这个说法其实是不对的，尤其是针对老年人来说，如果刻意控制饮食减轻体重的话，有可能会造成碳水化合物、脂肪、蛋白质三大营养物质的代谢不良，造成营养不良。所以当前我们更加提倡的是科学饮食和综合饮食，在限制总热量的前提下，保持蛋白质、碳水化合物、脂肪的均衡摄入，在这种情况下还可以适当补充维生素以及微量元素，才能够维持全面的健康。”

“青菜煮得越烂越易消化，对肠胃好”，对吗？

孙宇称：“这个说法也不正确，问题主要是在于蔬菜中含有大量的水溶性维生素，如果长期煮了之后，这些营养都会被破坏，反而吃进去之后不能够吸收。针对蔬菜的食用方法，我们一般会建议快炒或者用清水轻轻焯了之后凉拌，这些都是比较适合的方式。”

“年纪大了不能练力量，容易受伤”，对吗？

孙宇称：“这个说法不正确，其实针对老年人我们也是提倡进行力量训练的。我们所说的力量训练主要是锻炼肌肉，提高肌肉的质量有助于帮助整个体力活动以及保护骨骼的质量，加强了肌肉训练之后，也能够减少将来发生骨质疏松甚至骨折的风险。但是需要特别提示老年人的一点，就是要在专业人士的指导下，进行有序小量多次的力量训练，达到全面的综合的身体健康。”

老人跌倒预防 这两件事要做好

老人养生别踩“节食、烂煮青菜、不练力量”这三个坑。另外，你知道吗？老人最容易遇到的健康风险是跌倒。90% 以上的老年骨折都和跌倒有关，做好以下这两件事很关键。

家庭是老人跌倒的主要场所，子女可以这样改：清理客厅、走廊的杂物，比如电线、凳子，别挡住走路的通道；房间光线要足，尤其是卫生间、厨房，晚上加装小夜灯，老人起夜不摸黑；地面要保持干燥，卫生间可以安装扶手和防滑设施，避免沾水打滑。

首都医科大学宣武医院急诊科主任医师李力卓称：“家里老人摔倒了，我们不要着急去扶，首先要到老人的身边，然后去判断一下老人的意识是否清楚，如果清楚跟你对话也非常清晰，那么看看他是否能够原地有所活动，甚至于能够慢慢爬起来。这个时候我们去辅助他，但是如果要是出现意识虽然清晰，但是他不能够自我活动，甚至完全无法爬起来，我们建议还是不要动老人。同时如果要是伴有意识不清，那么我们更不能直接把他扶起来，紧急呼救120，以免我们在辅助过程中导致老人的二次损伤。”

这些慢性病会影响老年人心理健康

需要注意的是，一些慢性疾病不仅会带来身体不适，还会影响老年人的心理健康。哪些慢性病会悄悄影响老人的情绪？以下的提示，家里有老人的一定要多留意。

神经系统疾病中，阿尔茨海默病，它不只会让老人记性变差、认知下降，还会改变情绪和性格，因为一点小事就烦躁易怒发脾气。

帕金森病，大家都知道它会让老人手抖、行动变慢，但很多人不知道，它还可能让老人跟着出现抑郁、焦虑的情绪问题。

心脑血管疾病中，注意冠心病、高血压和脑梗死。部分老年脑梗死患者，当出现谵妄时会表现为意识不清，不知道自己身处哪里，不认识周围的亲人，睡眠昼夜节律紊乱，可能伴有幻觉或妄想，说些没头没尾的胡话。

内分泌疾病中，甲状腺功能减退，这会让老人甲状腺激素分泌不够，进而导致情绪低落或情感反应减少，反应也比以前慢半拍。

首都医科大学宣武医院神经内科主任医师刘玉梅称：“比如说老年人突然变得爱发脾气，容易发怒，有很多的冲动和以往的性格是完全不相同的，这个时候要高度提高警惕。如果老年人过度关注自己的身体情况，比如说反复到医院就医，然后经过检查又发现都没有问题。这个情况其实有可能是一个急性的焦虑发作。比如说老年人原本喜欢的一些兴趣爱好，书法、舞蹈或者早晨起来的太极拳都没有兴趣再去参加了，包括原来的一些同伴、同事、关系很好的朋友都不愿意再接触了，这也是我们需要高度警惕的。”