上海医大研究：猪油健康指数或远超菜籽油？

傍晚六点，70岁的王大爷和老伴照常在巷口小饭馆吃饭。邻桌的李阿姨用菜籽油炒了一盘青菜，边吃边念叨：“现在都说植物油健康！”

而王大爷却执意点了一盘用猪油炒的土豆丝，还乐呵呵地说：“我这么多年身体倍儿棒，都是猪油的功劳！”

可真正令人摸不着头脑的是，王大爷每年体检都没啥大毛病，甚至连血脂都没升高。这让一旁的几位邻居都忍不住悄声议论：“难道吃猪油真的比吃菜籽油更健康？”

网络上更有人爆料：“吃猪油健康指数是吃菜籽油的10倍！”这是真的，还是谣言？上海医大的一项新发现让所有人哗然……

为什么总有人觉得动物油“毁健康”可现实里却有人“越吃越长寿”？到底吃猪油和吃菜籽油，差别是不是“天上地下”？尤其是你不知道的“第三点”，才真正影响健康走向。

接下来的内容，建议大家一定耐心看到最后，可能会刷新你对健康饮食的大部分认知。

近几年，关于动物油和植物油的争议一直没有停过。有人坚持用“老祖宗的方法”烹饪，有人早已改用各种植物油。2023年，上海医科大学营养与健康团队联合多家三甲医院，追踪中华老年人饮食习惯近七年，研究发现：

不同油脂来源对心血管疾病发病率影响差异明显。调查涉及6827位60岁以上人群，其中45.9%长期用菜籽油，28.4%使用猪油，其余人群为混合用油。

定量核查显示，同等热量摄入情况下，猪油组与菜籽油组在血脂/癌症/心梗方面并无明显差异，甚至部分人“好胆固醇”（HDL）水平变化出现8.5%－11.7%的轻微提升。

原理是什么？

猪油富含饱和脂肪酸，但含有一定比例的单不饱和脂肪酸（约40%），这类脂肪酸在合理摄入的情况下，有助于能量转换、脂溶性维生素吸收。而菜籽油主要为多不饱和脂肪酸，Omega-3脂肪酸含量更高，对动脉硬化预防有正面作用。

不过需要警惕的是，无论哪种油，过量摄入都会导致体重增加、血脂异常、心脑血管负担上升。上海医大研究团队强调：“选择、适量用油，远比盲目迷信某一种油更重要。”

经过7年观察，体检中心在同样运动、饮食结构相近的情况下，跟踪对比两类群体，坚持各自用油三个月后的主要变化：

身体抗氧化能力差别不大

血清抗氧化酶（SOD）活力数据：猪油组提升7.2%，菜籽油组提升8.1%，统计学上无显著差异。

血清“好胆固醇”猪油组略高

坚持用猪油人群“好胆固醇HDL”平均值上升10%左右，菜籽油组为8.4%。

炎性指标无显著变化

C反应蛋白（CRP）、白细胞计数两组差别非常小，并未证实猪油明显“促进炎症”。研究还发现，“炒菜用油温”才是真正健康转折点。尤其是第三点，很多人忽视：

高温油烟有害物质爆炸式增长

不论用什么油，反复高温加热均可产生杂环胺（致癌物）和丙烯酰胺。餐馆高温爆炒更易积聚“坏分子”，远超煮炖、低温煎。上海医大团队提醒：“炒菜少爆锅，低温快炒，能减少高温油烟危害约32.6%。”

所以，并不是“油好坏”决定一切，而是用油方式和整体饮食模式更关键。

专业医生和营养师一致提醒，与其单一纠结“猪油还是菜籽油”，不如学会这三招：

均衡混合用油，避免单一油脂结构

家庭烹调可“猪油+菜籽油”搭配使用，吃荤菜时适当选用植物油，做炒青菜可少量用猪油提香。真正“健康指数×10倍”，靠的是饮食多样性。

严格控制用量，一天不超过25克

国标建议，每人每日油脂摄入量不超过25克。用油时可自备量杯或小汤勺，避免无形中超标。

少高温爆炒，多炖煮蒸煮

80%有害油烟源于高温炒菜。提倡低温快炒、清蒸煮炖，减少家中油烟浓度。如果无法避免，务必开窗或使用油烟机。

现代都市生活，饮食方式日益多样化。合理选择本地食材、注意饮食搭配、用油不过量，身体自然能“越养越好”。