重阳节，专家支招秋冬季守护父母膝盖

（人民日报健康客户端记者 陈琳辉）重阳节，又称“登高节”，是我国重要的传统节日之一，承载着敬老爱亲、祈福健康的深厚文化内涵。重阳将至，但对于一些老年人来说，“登高”已是一种奢望，甚至平日上下楼都因膝关节疼痛而步履维艰。

秋冬季如何守护父母的膝盖，让他们重拾行走的便利与尊严？10月27日，浙江大学医学院附属第一医院骨科运动医学主任医师蔡友治和天津中医药大学第一附属医院骨伤科副主任医师李远栋在接受人民日报健康客户端记者采访时，就如何通过饮食、保暖、运动等多方面综合养护膝关节，给出了专业且实用的建议。

饮食方面，李远栋表示，日常可多吃一些强筋健骨的食材，如黑豆、核桃等；善用药膳煲汤，比如利用杜仲、枸杞等药食同源的药材进行煲汤，有助于补益肝肾，强壮筋骨。但秋冬季滋补类食材需根据个人体质酌情选用，不可盲目进补，需注意个体差异；老年人在钙质补充时，建议先检测血钙水平，需在医生指导下酌情补充钙片。

“秋冬季节必须注意膝关节保暖，可佩戴护膝，并及时增添保暖衣物。”李远栋提到，常用热水泡脚，或根据体质在医生的指导下使用中药药浴泡脚，可以有效促进下肢血液循环，驱散寒邪。

老年人护膝应遵循“病因防治+体重控制+适度运动+防寒热身”的原则，蔡友治尤其强调“热身、护具、个体化、运动处方”四大老年健身关键词，建议在专科医生或康复师指导下制定循序渐进式的“运动处方”，明确适合的运动类型、强度与频率。蔡友治建议，秋冬季需要特别注意护膝，避免突然剧烈运动，热身时间应适度延长，必要时佩戴护具。游泳运动可减少关节负重，同时增强心肺功能和肌肉力量，有条件的地方可以考虑。

“老年人关节疼痛由多种原因引起。”蔡友治解释，骨质疏松可导致骨量丢失，关节营养下降，引发关节炎；类风湿关节炎属于免疫性疾病，可累及全身关节；关节本身老化退变会随着年龄增长出现自然关节磨损；如年轻时出现急性运动损伤、重度劳损等，年老后创伤性关节病的症状可能会加重；各类关节滑膜炎也是引起关节疼痛的常见炎症。

“老年人关节疼痛需按病因治疗，如骨质疏松需药物干预，创伤性关节炎应控制运动幅度和强度。”蔡友治提醒，秋冬温差大，关节易受寒引发疼痛，应注意保暖。此外，超重也会加剧关节磨损，控制体重是减轻关节负担的关键。同时，建议选择对关节友好的运动方式，适度运动，避免过量、高强度运动。

10月25日，青岛重阳登高健身活动。青岛市体育局图

“如果膝关节目前没有明显症状，推荐进行太极拳、八段锦等温和运动，有助于全身气血流通。一旦膝关节出现不适症状，务必减少或避免上下楼梯、爬山等对膝关节冲击大的活动，以保护膝盖。”李远栋提醒，一旦出现持续的膝关节疼痛、肿胀等临床症状，必须及时就医。膝关节不适的原因多样（如滑膜、软骨问题等），需要由专业医生进行鉴别诊断，才能制定出针对性的治疗方案。