不止活得久，更要活得好！专家详解全周期长寿管理+老年健康实用指南

秋风送爽，重阳又至。10月28日，以“健康老龄，活力晚晴”为主题的第十期“上海健康播报”发布会于上海市健康促进融媒体中心举行。三位专家从医学理念、生活方式到美容需求，为市民带来一场干货满满的科普盛宴。

长寿新理念：既要活得久，更要活得好

“长寿医学不仅针对老年人，更针对全年龄段人群。”上海市医师协会老年医学医师分会会长、华东医院院长保志军指出。

人的身体机能在20-30岁达到顶峰，但随着年龄增长，人体各项功能会自然下降。这个过程中，存在一个危险节点——“衰弱”。它不是单一疾病，而是身体机能快速减退的一种状态，也是连接衰老与疾病的关键桥梁。

“长寿医学的第一个目标就是让身体的‘机能高峰’尽可能延续更长时间，第二个目标就是减缓下降速度，让人们即便到60岁、70岁、80岁，仍能维持较好的身体功能，直到生命末期才出现较快速下降。”保志军介绍，长寿医学的逻辑起点是在疾病发生前，干预衰老进程。如果能在衰弱早期就筛查出来，用科学手段及时干预，就能有效避免跌倒、多种疾病并发甚至危及生命的严重后果。

“长寿的真正意义，不仅要‘活得长’，更要‘活得好’。”保志军强调，“要实现这一目标，关键在于早发现、早干预。”他介绍了多维度、全方面的干预手段，例如营养干预，由专业指导帮助不同年龄段的人群建立科学饮食结构，为身体机能维持提供基础保障；又如抗阻运动，能够有助延缓肌肉流失和力量下降；此外还包括心态调整、睡眠改善等多种手段。

“从专注老年健康，转向覆盖全生命周期的长寿管理，这标志着医学理念的重要升级。”保志军最后表示，“我们最终希望的，是让每个人在任何年龄都能拥有尊严的生活。”

养生有妙招：四大原则请记牢

如何通过日常习惯延缓衰老？上海市医学会科普分会副主任委员、华东医院老年科主任医师洪维提出“四原则”：

一是吃得好。每天“3拳主食、2把蔬菜、2掌心荤菜、1拳头水果、1个鸡蛋、2杯牛奶、1勺油”。尤其要保证蛋白质充足，食物多样，每周25种食物，规律进食，不过饱过饥，烹饪尽量少油少盐。

二是睡得香。晚上10点左右入睡，保持6–7小时睡眠，深度睡眠应在1-2小时。午睡不超过30分钟。每天按时上下床，不赖床。睡前一小时做到“三不”：不剧烈运动、不吃零食、不看电子产品。睡前也可以听一点助眠的轻音乐。

三是动得勤。老年人适合选择“动静结合”的运动方式。“动”指有氧运动，如快走、游泳、打球；“静”指抗阻运动，可以训练肌肉，如靠墙俯卧撑、八段锦、举水瓶、弹力带等；还可做平衡锻炼，如扶椅单腿站、走猫步等，可以有效预防跌倒；还可以做手指操，如“一枪打几个”，让大脑一起锻炼。不过，洪维强调，运动要持之以恒，量力而行。

四是想得开。很多90岁、100岁的健康老人都有一个共同点——心态好。为保持乐观情绪，可以多参与团体活动，如唱歌、广场舞、旅游、读书会，建立自己的社交圈。另外，要有积极学习的主观能动性，可以参加老年大学、社区讲座，或者多关注健康科普。

“莫道桑榆晚，为霞尚漫天。”洪维鼓励道，“希望老年朋友能成为活力满满的‘老宝宝’，老有所健，老有所为，老有所乐。”

爱美不怕晚：老人医美有讲究

随着社会老龄化程度加深，越来越多的老年人不再满足于“吃饱穿暖”，而是开始追求更美、更自信的晚年生活。近年来，老年人对整形美容的需求明显上升，成为医美市场一个值得关注的新趋势。

“老年人做医美，核心原则是功能第一、外形第二，安全第一、效果自然。”上海市医学会整形外科分会委员、上海市老年医学中心整形外科副主任邢书亮强调，由于老年人器官功能存在不同程度的退化，整形美容的目标应是“年轻化”，而非不切实际的“返老还童”。

随着年龄增长，面部衰老是复合性的，包括皮肤松弛、脂肪垫流失下垂、骨质吸收等。因此，老年人的整形美容方案必须是综合、分层、个性化、适老化的。邢书亮举例说明，对于希望改善面部松弛、下垂严重的老年爱美人士，当光电和注射难以达到理想效果时，可以考虑采用“适老化”的微创手术方案，如眼周年轻化手术、上眼睑成形术、下眼袋切除术、面部提升手术等。

值得注意的是，对于伴有多种慢性病的老年人，整形美容手术需要特别关注风险及并发症。例如，在整形手术中及术后都容易导致患者血压波动，手术应激和麻醉可能增加心脏负荷，诱发心绞痛甚至心肌梗死。邢书亮提醒，老年人在考虑整形美容前，务必咨询专业医生，进行全面健康评估。“要在保障健康的前提下，安全、优雅地找回更自信、更精神的自己。”

此外，他也特别强调，老年人应注意辨别生活美容与医疗美容场所，警惕那些没有医疗资质的生活美容机构违规开展医美项目。

原标题：《不止活得久，更要活得好！专家详解全周期长寿管理+老年健康实用指南》

栏目编辑：王蕾 图片来源：采访对象

来源：作者：实习生张依文 新民晚报 左妍