秋风一起就关节痛？不花大钱，不用吃药，生活中的小方法就能为关节“保驾护航”

每到秋天，当第一阵凉风吹来，不少人的关节就像收到了“天气预报”——膝盖、手肘、肩膀开始隐隐作痛，酸胀麻木，活动起来也不如夏天利索了。

这到底是为什么呢？在现代医学看来，这可能与气温下降导致关节液黏稠、血管收缩有关。而在传承千年的中医智慧里，这被称为 “痹症” ，它的原因，可以用三个字来概括：风、寒、湿。

中医认为，我们的关节需要充足的气血来濡养，才能活动自如。当身体虚弱、卫外不固时，自然界的 风、寒、湿 这三种“邪气”就会趁虚而入，阻塞在关节经络里。

风邪

风邪的特点是“善行数变”，就像风一样跑来跑去，导致疼痛位置不固定，一会儿这里痛，一会儿那里痛。

寒邪

寒邪的特点是“收引凝滞”，就像把水冻成冰，会导致血管、经络收缩，气血不通，从而产生剧烈的冷痛，遇到热会缓解。

湿邪

湿邪的特点是“重浊黏滞”，就像衣服裹上了湿毛巾，会导致关节酸胀、沉重、无力，感觉头身困重。

秋风一起，正是这三位“不速之客”联合入侵的好时机。它们痹阻经络，使得气血运行不畅，“不通则痛”，于是关节疼痛就发作了。

把“风寒湿”请出去

1、会吃

原则是：少吃生冷寒凉，多吃温热通达的食物。●切记要少吃：螃蟹、西瓜、冷饮、冰淇淋等寒凉之品，以免加重体内寒湿。

“暖身”食材推荐：

生姜、葱白、香菜：散寒通阳，煮汤、做菜时放一些，能发汗驱寒。

羊肉、牛肉：温补气血，适合体质虚寒的人在秋冬炖汤食用。

花椒、肉桂：这两味是厨房里的“祛湿散寒高手”。炖肉时放几粒花椒，喝咖啡或煮奶茶时撒一点肉桂粉，都能温中散寒。

“驱寒汤”：洋葱番茄土豆汤

洋葱辛温通阳，番茄富含维生素，土豆健脾，这道汤味道鲜美，又能帮助身体抵御风寒。

2、会穿

我们的脖子、腰、膝盖、脚踝，是风寒湿邪最容易入侵的通道。关键防护点是 膝盖、脚踝、后颈（大椎穴）、腰部。不要觉得“秋冻”适合所有人，有关节旧疾的朋友一定要以保暖为先。

●必备小物件：早早穿上长裤，备好护膝，穿能护住脚踝的袜子。

3、会用热

会用热可以有效驱散寒邪，温通经络。

● 热水袋/热敷盐袋：睡前放在疼痛的关节上热敷15-20分钟，会感到非常舒适放松。

● 艾灸——天然的“能量棒”：艾草的温热之力能穿透肌肤，深入经络，是祛风湿的“法宝”。

简单穴位：阿是穴（即“哪里痛就灸哪里”），以及 足三里（膝盖外侧凹陷下约4指宽处，是强壮身心的大穴）。

方法：点燃艾条，在距离皮肤2-3厘米处温和悬灸，感觉温热舒适即可，每处灸10-15分钟。（注意： 艾灸时注意通风，避免烫伤，皮肤有破损处勿灸。）

4、会动：动静结合，活络气血

● 避风寒下运动：避免在清晨和傍晚寒风大的时候外出运动。选择在阳光温暖时，进行和缓的运动，如太极拳、八段锦、散步等，以微微出汗为度，切忌大汗淋漓导致阳气外泄。

● 居家小动作：坐着时，可以轻轻转动踝关节、膝关节，双手对搓至发热后快速搓揉膝盖，都是促进局部气血循环的好方法。

这些融入日常生活的“祛风湿”智慧，简单、安全且有效。坚持下来，就能让您的关节在这个秋天乃至整个冬天，都感觉更轻松、更灵活！

泰坤堂特邀专家

周蕾

门诊时间：周一、周二、周五、周六、周日全天

简介

主治医生，医学硕士。上海市名中医顾乃芳工作室成员，上海泰坤堂中医医院顾氏外科痤疮治疗工作室主任、2024年上海市中医药文化科普巡讲团”讲师。

擅长：顾氏外科特色治疗痤疮、针药结合治疗多种疾病各种痛症：颈椎病，肩周炎，网球肘，腰痛，膝关节炎，踝扭伤等筋骨伤科病、内外妇男科系统疾病：咳嗽，慢性鼻咽炎，头疼，眩晕，慢性胃肠炎，胆结石，失眠，焦虑抑郁症，震颤，中风后遗症，面瘫病，更年期综合征，月经不调，痛经，子宫腺肌症，不孕不育，盗汗，湿疹，皮炎，脱发，带状疱疹，静脉曲张，肥胖病，各种结节以及肿瘤术后调理。

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