上海
清晨醒来第一眼看向手机，深夜入睡最后放下的还是它。在“永远在线”的今天，许多人却感觉效率低下、身心俱疲。这种普遍的“心累”背后，是一场关于注意力资源的“保卫战”。
从“深度沉浸”到“疲于奔命”
还记得没有智能手机的日子吗？那时我们能专注读完一本书，能高效完成一项工作，内心充实却不觉疲惫。如今，十几个工作群的消息此起彼伏，各种App通知络绎不绝，我们看似忙碌，实则难以专注完成一件事。
心理学研究发现，大脑每天能有效处理的信息是有定量的。当信息输入超过处理能力时，大脑会启动“保护机制”——运行变慢、注意力下降，这就是我们常说的“脑袋宕机”。认知超载已成为数字时代的普遍困扰。
“碎片化”正在重塑我们的大脑
更隐蔽的影响来自碎片化信息。短视频等“短平快”内容不断提供即时刺激，让大脑习惯了这种高频率兴奋。久而久之，我们变得难以专注需要长时间投入的任务，形成了“认知耐性缺乏症”——不好玩就划走，不刺激就切换。
构筑“注意力护盾”的四把钥匙 ⬇
（1）设立“专注时段”：每天安排不受打扰的深度工作时间，关闭通知，专注单任务，重拾“心流”体验。
（2）优化信息食谱：精选优质信息源，取关低质内容，像注重饮食健康一样管理信息摄入。
（3）定期“数字排毒”：规定远离设备的时间段，用阅读、散步等替代刷屏，让大脑获得休息。
（4）打造整洁环境：整理工作空间，与同事协商沟通边界，减少不必要干扰。
“守护注意力，是在数字时代守护思考深度的关键。通过有意识的管理和调整，我们完全能够重获专注力，在信息浪潮中找回内心的秩序与工作的效率。”国家二级心理咨询师周文秀表示。
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记者 / 张雯婧
编辑 / 樊陆佳
视频 / 张雯婧
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