本周晴多雨少，气温冲高↗回落↘“秋凉”要来真的了！

今日天气

今天晴到多云，阳光更好。云层少了，夜间的辐射降温会更明显，中心城区最低气温13℃，部分郊区可跌至10℃附近，早晚凉意浓，出行还请适当保暖，白天最高气温20℃左右。东北风4~5级，相对湿度在80%~40%之间。

天气趋势

周三也是舒适宜人的好天气，气温上升得更快，大家不妨趁着这两天抓紧洗晒！

周四云系增多，由于处在暖气团中，最高气温还可能升至24℃左右。

周五受冷空气影响，气温冲高回落。

短暂降雨之后，双休日天气转好。冷空气补充影响下，最高气温跌向1字头，早晚秋凉也是来真的，市区最低跌至12℃上下，郊区更低。

目前来看，未来仍是晴多雨少，请大家多补水防秋燥，也要注意用电用火安全。

静宝提问：

多喝水就能防秋燥吗？

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不一定

“多喝水就能防秋燥”这种说法不完全对。燥邪伤人的核心原因是“津液亏虚”。中医的“津液”是饮食水谷经脾胃运化而生成，是机体一切正常水液的总称，广泛分布于全身，包括水、唾液、胃液、关节液等。

一方面，喝水是防秋燥、补津液的重要基础。但若脾胃虚弱、肺燥失宣肾阴不足，即便摄入足量水分，也难以转化为有效津液，甚至可能因水液运化失常积成湿浊；

且秋燥不仅是“津液不足”，还常伴随“燥邪伤肺”引发的咳嗽、鼻痒，或“阴虚内热”导致的皮肤干燥、大便干结，这些仅靠喝水无法缓解，需从调理脏腑功能、滋阴润燥入手解决。

正确的补水方式是“少量、多次，喝温水”

另一方面，中医防秋燥遵循“滋阴润肺、生津润燥”的原则，可通过饮食、中医调理等方式进行。秋季可以多吃以下五道食物，帮你安然度过一个“润润”的秋季。

百合：润肺大师

百合能养阴润肺、清心安神，治疗秋天最容易出现的干咳、心烦失眠等症状。

食用建议：可煮粥、蒸食。经典配伍如百合银耳莲子羹，润燥养颜，香甜可口。

银耳：平民燕窝

银耳富含的胶质不仅能缓解秋燥所致咽喉干痒、皮肤干燥、大便干结等津液匮乏之症，还能够润滑关节。

食用建议：冰糖炖银耳佐以红枣、枸杞，即成一道价廉物美的秋季润补佳品。

梨：天然矿泉水

梨性偏寒凉，生食可清热生津、清热化痰，适用于咳嗽痰黄稠。蒸熟或煮熟后寒性大减，功效转而以滋阴润肺、止咳化痰为主，适合干燥性、无痰的干咳。

食用建议：川贝冰糖蒸雪梨，将梨去核，加入川贝与冰糖，蒸熟后食梨饮汁，对缓解秋燥咳嗽效果显著。

山药：平补能手

山药性味平和，不燥不腻，它不仅能补肺阴、止干咳，更能健脾胃之气，促进身体自身生成津液，从根源上解决“燥”的问题，尤其适合脾胃虚弱者秋季平补。

食用建议：山药小米粥或山药排骨汤皆是佳选。简单蒸熟蘸点果酱，也是一款健康的润燥小食。

玉竹：滋阴良药

有些人在秋天会感觉胃部有隐隐的烧灼感、口干舌燥、食欲不佳，这都是胃阴不足的表现。玉竹味甘多脂，药性平和，最能滋润胃腑，生津止渴。

食用建议：玉竹适合作为汤料，久煮才能将它的有效成分更好地释放。可用玉竹、沙参、老鸭一同煲汤，即成著名的沙参玉竹老鸭汤，是秋季滋阴润燥的食疗名方。

编辑：梁慧

图片：图虫创意

综合自上海天气发布、健康中国、健康浙江微信公众号