北京
来源：市场资讯
（来源：DOLC）
在周日凌晨3点，德国的时钟将再次从夏令时拨回一小时，恢复为中欧标准时间（Normalzeit）。这一看似简单的调整，却会让许多人感到“时差反应”：清晨变得更亮，傍晚更早入夜，而人体的内在节律——生物钟——也随之被扰乱。
“小小一小时”，为何让身体失衡？
来自图宾根马克斯·普朗克生物控制论研究所（Max-Planck-Institut für biologische Kybernetik）的科学家曼努埃尔·施皮茨汉（Manuel Spitschan）解释说，时间更改会影响人体的昼夜节律，即由光照调节的生理周期。
“如果偶尔发生，问题不大。但长期的节律紊乱可能引发睡眠障碍、抑郁、代谢问题甚至心血管疾病。”
光，是身体的“节奏指挥官”
人类的生物钟依靠光线来校准。特别是早晨的自然光，会通过眼睛中的感光细胞信号系统影响大脑中的“主时钟”（视交叉上核）。施皮茨汉指出：“早晨尽量让自己暴露在阳光下——哪怕只是短暂散步——有助于大脑重新同步昼夜节律。”
相反，晚间的强光，尤其是蓝光（例如手机、电脑屏幕），会欺骗大脑，让它以为仍是白天，从而推迟褪黑素分泌，使人更难入睡。因此，专家建议：
早晨：多接触自然光，哪怕是阴天；
傍晚：减少强光与电子屏使用，保持环境柔和昏暗；
夜间：维持固定睡眠时间，帮助身体适应新作息。
时间调整对健康的长期影响
科学研究显示，时间更改后约有20%的人出现不同程度的不适，如疲倦、注意力下降、失眠等。部分人群——如儿童、老年人或轮班工作者——对节律变化尤其敏感。若反复扰乱生物钟，可能增加代谢紊乱与心血管疾病风险。
专家呼吁：考虑废除时间更改制
尽管欧盟早在数年前讨论过取消季节性时间转换，但各国迟迟未能统一。施皮茨汉认为，若能全年维持固定时间制，将有助于“让身体与社会节奏重新协调”。
结语
从表上看，只是“多睡一小时”；但对身体而言，却是一场微妙的“重校时差”。唯有利用清晨的阳光、避免夜晚的强光，才能帮助我们的内在时钟重新步入正轨。
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