北京
脊椎损伤后，很多人会陷入“怕动不敢动”“担心恢复无望”的焦虑中，但其实选对康复方向、用对方法，身体就能逐步回归正轨。结合临床常见的康复思路，分享几个实用且易操作的方向，帮大家少走弯路。
首先，康复要从“保护”开始。日常姿势是关键，坐着时在腰后垫一个贴合腰部曲线的靠垫，避免弯腰驼背；躺着尽量选硬度适中的床垫，别睡过软的床；起身或躺下时，先侧过身体再用手臂支撑发力，减少脊椎直接受力。千万别急于求成做重活，哪怕是提购物袋、搬小板凳这类小事，也要先评估身体状态，避免突然用力加重负担。
其次，在专业指导下做“针对性活动”。比如平躺时可以缓慢抬腿（膝盖尽量不弯曲），每次保持3-5秒再放下，帮助锻炼腰腹力量；也可以坐在椅子上，双手自然放在腿上，轻轻左右转动腰部（幅度以不疼为限），防止肌肉僵硬。刚开始动作要慢、次数要少，随着身体适应再逐渐增加，避免盲目跟风做“高强度康复操”。
最后，别忘了“营养和心态”的配合。每天吃些鸡蛋、牛奶、豆制品等富含蛋白质和钙的食物，为骨骼和肌肉修复提供营养；同时别焦虑，康复是循序渐进的过程，哪怕每天只有“能多走10步”“腰部不那么酸了”的小进步，也是身体在变好的信号。
如果在康复中遇到“练了没效果”“不知道怎么调整动作”等问题，建议及时咨询专业医生，根据自身情况制定个性化方案，才能让康复之路走得更稳、更有效。
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