90%的职场人都存在加班，更有人24小时待命，连请假都感到羞耻

国庆假期刚刚结束，你休息得如何？是宅家躺了八天，还是出去旅游了？

对于一些职场人来说，这个假期可能并没有带来预期的放松，甚至比上班还累。

有人订好了去旅游的机票，却依旧揣着电脑；有人裸辞却不敢回家，害怕迎接亲戚朋友“何时找到工作”的追问。很多服务行业的打工人更不能休息，别人的长假恰好正是他们的“加班旺季”。

这种紧迫感，似乎已渗透进部分职场人的日常。

01
被加班剥夺的“休息时间”

虽然当下的经济水平早已让我们摆脱粮食贫困，但是这种长期高度运转的工作环境，正在让一些身心俱疲的职场人成为“休息贫困户”。

前些年曝光的“996”“007”等现象，曾引起全网不小的震动。

尽管这种病态的加班现象有所消退，但大多数职场人依旧被加班文化裹挟。

国家统计局数据显示，2024年全国企业就业人员周平均工作时间达49小时，已超法定工时（每周四十小时）。

宏观数据的背后，是无数职场人被延长的工作时间。

2025年智联招聘的《职场人加班情况调研报告》（以下简称智联报告）指出，近九成受访职场人都存在加班行为，其中38.7%几乎每天加班，只有11.1%能做到“不加班”。每一次的加班时长，都是1～2小时起跳，还有一部分人需要延长到2～3小时。

假期加班对很多人来说也是常态，前程无忧《2023职场人五一假期调查》显示，一半受访职场人预期会在小长假期内被安排进公司加班，其中，在国有企业工作的人预期加班占比最高，超过八成。

更让人无奈的是，其中很多加班都是无偿的。智联报告指出，近六成人存在“无偿加班”的现象，其中30%“完全无补偿”，27.5%只得到口头“画饼”认可，没有实际补偿。

与此同时，“隐形加班”的现象正在悄悄侵蚀很多职场人。

社交媒体的普及，让劳动者的工作时间与休息时间之间的界限越来越模糊不清，使得越来越多人在非工作时间离开了工位，仍需保持工作状态。

智联报告数据显示，近九成受访职场人都曾经历过不同程度的“隐形加班”，能做到“几乎没有”“完全没有”的人不足10%。

这其中，兼任团队管理和业务执行的中层管理者情况最为严重，49.6%每时每刻都处于待命状态。

有网友如此描述自己的状态，向上应对客户/领导的指令，下要管理团队不能出错，完全将自己活成了“夹心饼干”，两面都不讨好。

还有的网友被要求“24小时待命”，每天晚上10点后工作群的消息只要没有回复，隔天就会被扣上“对工作不上心”的帽子。

当加班文化成为一些职场人的常态，“好好休息”就成了奢望。

02
越来越多职场人，正在陷入“假装休息”

比“没有休息”更可怕的，是现在越来越多职场人陷入“假装休息”而不自知。

人是没去公司，可大脑依旧在“加班”状态，较为典型的情况有以下三种。

第一种情况是，身在休假，实则异地办公。

当代职场人的休假痛点，已从“无假可休”演变到了“有假难休”。

据前程无忧2024年发布的《企业年假制度与职场休假现状调查报告》（以下简称前程无忧报告）显示，国人均带薪年休假约为10天。而人均实际享受带薪年休假天数仅为6.29天。超过半数的职场人由于“工作繁忙与人手不足”，不得已放弃休假。

有42%的受访者表示休假时也有需要处理的工作事务，如回复工作微信、与客户保持电话沟通等碎片化工作，常被迫开启远程办公，身心无法彻底脱离。

第二种情况，很多人都将休息理解为“身体停滞”，陷入无效放松。

如今，许多人最主要的消遣方式已转向刷短视频。大多数人将此类消遣视为“放松大脑”，却不知已踏入误区。

据《中国网络视听发展研究报告（2025）》的数据披露，截至2024年12月，短视频用户日均使用156分钟，居互联网应用首位。

据DT研究院调研的《2022青年理想周末报告》显示，当代年轻人周末休息方式中，“看剧、看电影”占41.8%，“躺着啥也不做”占36.5%，这两类为最主要的选择。

英国牛津大学出版社2024年提出“Brain rot”（即“大脑腐化”）概念时明确指出，大脑若大量接收短视频等高频率碎片化信息，易引发精神疲劳，甚至导致智力下降。

广东省中医院心理睡眠科主任医师李艳也曾在健康时报刊文中表示，长期缺觉会体力透支、免疫力下降，而周末睡太久（非适当延长1-2小时）会让脑细胞缺氧缺养分，反而更累。

这也是很多人为何觉得自己明明休息了，反而却更累的原因。

第三类情况，陷入“休息必须有意义”的伪命题，把行程安排得满满当当。

如此前爆火的“特种兵式旅行”，核心是讲究高效率高强度，凌晨四五点起床，一天起步打卡8～15个景点，可谓把时间利用到极致。

可这样的行程别说能休息，反而比日常上班还要疲惫。

北京第二外国语学院旅游研究中心的调查也印证了这一点，78%的“特种兵式"旅行者回家后感觉更累，43%表示“记不清看了什么”。

这种对休息的误解与错位，最终让“休息”变成了另一种形式的消耗。

03

为什么我们“学不会休息”？

“假装休息”的现象，恰恰折射出部分职场人“不会休息”的真相——就算身心俱疲仍不敢休息，或不懂得让身心真正放松。

2025年论文《当代青年为何“休而不息”》指出此现象的症结：瑟列斯特・赫莉认为现代社会无法好好休息的原因在于“失控的努力文化”，即现代人的“效率崇拜”，使其陷入不断提升工作效率却身心疲惫的困境。

在这种功绩主义的社会氛围下，个体往往就很容易陷入过度的“自我规训”。

一方面个体觉得他们必须在空闲时间里进行自律，以确保对时间的最佳利用，并使其生产力达到最大化。另一方面，规训机制促进了自我审视，这反过来又鼓励了一个被要求不断监测自我工作的被规训的自我。

这一困境也与我们的传统观念有关：我们始终奉行“先吃苦，后享福”的延迟满足策略，休息始终被排在最末的次序。

前程无忧报告的数据显示，超四成受访职场人存在“请假羞耻症”，其中14%坦言一请假就感到焦虑和愧疚，30%则表示“看上级脸色决定是否请假”。

这种休息羞耻的心态，正是“规训的自由”在个体身上的直接体现——即便身体需要休息，个体仍会自我监测“是否在偷懒”。

四分之一的受访职场人因个人职业发展主动放弃休假，17%的人就算很想休息，却还是因为种种考量，将假期顺延至下一年。

就像有无数双看不见的眼睛悬在头顶，哪怕就算是想短暂停下，依旧逃离不开自我的拷问。

这背后，未尝不是职场人在生存压力对于外部规则的无奈妥协。

前程无忧报告的数据揭露了这种矛盾心理：面对加班，50.3%的职场人为了生存发展，只能无奈接受加班，20%的人勉强接受，可工作积极性也大打折扣。

当“拒绝加班”都可能与“职业稳定、晋升机会”挂钩，请假休息自然会被个体默认为更具风险的选择。

然而我们从未放弃过对“好好休息”的渴望——当我们开始反思“假装休息”，警惕“休息羞耻”时，改变就已经在发生。

休息并非是对努力的否定，也并非是所谓的浪费时间，而是一种懂得“给人生按下暂停键”的勇气和智慧。

暂时脱离紧绷的节奏，让疲惫的身心得以喘息，才能在再次出发时更有力量。来源：腾讯新闻 谷雨数据 （版权归原作者所有，如有侵权请联系删除）