如何拯救你的大脑（你只剩下约36个月时间了）

“脑腐” 的解药

作者：蒂姆・丹宁（Tim Denning）2025 年 10 月 10 日

图片来源于 Unsplash 用户加斯帕尔・乌哈斯（Gaspar Uhas）

拯救“腐坏”的大脑，已是当务之急。

“脑腐”就好比一位穿着白大褂、受人尊敬的医生告诉你：“女士/先生，你得了四期结肠癌。”

关于这场“脑腐流行病”，我沉默得太久了。

如今人们的精神状态，正以史上罕见的程度走向失控。“愤怒文化”已然升级到新高度。

世界从未像现在这样两极分化。

过去，这种两极分化与愤怒情绪还像病毒一样，只局限在互联网的特定角落或评论区。可现在，原本理智的领导者、极具影响力的人物，也开始公开表现出“脑腐”症状。

他们的大脑也在腐坏，全世界都看得一清二楚。

我关注过一位作家，他当初吸引数百万粉丝的理念是“绝不谈论或参与政治”。可最近，他也陷入了精神失控的状态。

看着他变成这样，真的很难受。

但我不会评判他。要保护大脑不“腐坏”，实在太难了。过去5年里，我无意间成了这方面的“专家”，也帮身边人做着同样的事。

当你出现以下行为时，大脑就会逐渐“腐坏”：

• 在社交媒体上花太多时间刷“内容”
• 无视问题的复杂性，把重大议题简单分成“两派”
• 盲目追随主流文化
• 看太多新闻
• 深陷政治讨论
• 参与争论

如果你出现以下这些情况，就说明大脑可能已经“腐坏”：注意力无法集中超过30秒、任何对话最后都会扯到政治、忍不住反复刷新社交动态、看待世界非黑即白。

解决这个问题，刻不容缓。

近期，汤姆・比利厄（Tom Bilyeu）在演讲中，提到了未来约36个月会发生的事。

现在“脑腐”已经很普遍，但再过36个月，人工智能的水平会变得极高，能实时生成好莱坞级别的视频内容。

这意味着，我们的大脑将被1000倍以上的“心理操控式内容”轰炸——这些内容会像海洛因勾住瘾君子一样让我们忍不住观看。算法导致“脑腐”的速度，会因此急剧加快。

对抗“脑腐”的神奇解药（能帮你找回平静）

是时候回归“老派”生活了。

1. 保持安静

现在外界的噪音太嘈杂，让人连思考都很难做到。

解决办法恰恰相反：主动保持安静。留一些独处的时间，让大脑平静下来。要知道，大部分噪音都是过度反应的产物。别去管别人的闲事，别说容易惹人生气的话。其实更简单的是——

尽量少说话。

2. 反常识建议：做困难的事

让大脑“腐坏”是件很容易的事。

不需要任何技能或自制力，你只要坐着不动，任由网红、有线新闻台对你灌输观点，勾起你内心深处的恐惧或欲望就行。

我们的大脑之所以会“腐坏”，是因为看待世界的方式变得太轻松、太简单。现实在我们眼里越简单、越肤浅，我们的思维就会越迟钝。

这种“变笨”的过程会带来痛苦——在这种状态下，生活既无聊又充满压力。而那些纵容这种“变笨”的机构，这么做的目的就是让我们想通过“麻木”来缓解“脑腐”的痛苦。

可越是麻木大脑，我们的反应就越迟钝，最后只会陷入彻底的绝望。

对抗“轻松陷阱”的方法，就是反其道而行之：去做困难的事。选一个看起来完全不可能实现的目标，比如：

• 跑一次马拉松
• 健身练出六块腹肌
• 写作
• 向101家风险投资公司推介项目
• ……类似的目标还有很多

这么做不仅能带来强烈的成就感，过程中遇到的挑战还会让你的心智变得更强大。

3. 和爱哭的小孩多相处

要是你没有孩子，就去陪别人的孩子玩。

小孩子还保有创造力和想象力，他们能跳出非黑即白的思维，用更抽象的方式看待事物。

昨天我问我家宝宝：“爸爸的衬衫是什么颜色？是紫色还是黄色呀？”

她回答：“是彩虹色。”她就喜欢逗我玩，还会开玩笑；别人只看到天上的云，她却能从中看到独角兽。和孩子相处，是给大脑“排毒”的好办法。

4. 像“强迫症”一样打理社交账号

有人说人工智能就是用来控制我们的——显然，这全是胡说八道。但有一点他们说对了：社交媒体和网络内容确实会“编程”我们的思维，只不过，决定谁、用什么来“编程”我们的，是我们自己。

所以，千万别像个“僵尸”一样打开社交软件，被动接受系统推给你的内容。相反，你要精心打理自己的社交账号：

• 只关注高质量的账号，而且这些账号从不胡说八道
• 再也不要点开首页或“为你推荐”（动态流）
• 把关注的人分类建列表，只看列表里的内容

这样一来，你在社交平台上的体验会变得特别平静，这些内容会支持你实现目标、拓展思维，而不是把你的大脑缩成一颗小豌豆——让某个政客像踩虫子一样碾碎，或是肆意羞辱。

5. 彻底戒掉“政治”

政客要赢得选举，就必须让人们互相敌对。

当你成长为成熟的成年人，意识到“政治解决不了问题，反而会制造问题”时，一切就会改变。两极分化解决不了任何事，把世界上的每件事都当成“部落冲突”，只会让大脑“腐坏”。

不是所有事情都得变成“信仰之争”。

我没有“某个人种”的标签。

我身上融合了多种文化背景——因为所谓的“人种”，不过是给“人类”这个物种贴的标签而已。

露西・贝尼（Lucy Beney）曾说过：“所有孩子在成长过程中都需要明白，问题是复杂的，存在灰色地带，也有确凿的事实；他们需要学会倾听、思考、构建有说服力的论点，而不是靠人身攻击，更不是靠暴力解决问题。”

6. 看老电视剧

现代电视剧会加速“脑腐”。

所有内容都在为“吸引注意力”服务——每一集都必须有“爆点”（这是电视行业的行话）。电视剧需要靠不断刺激观众分泌多巴胺来留住他们，否则演员会失业，剧集也会早早迎来季终。

老电视剧就没有这个问题。

它们可以用6集的篇幅慢慢铺陈一个剧情，观众也不会在意；甚至可以有一段近30分钟不切镜的对白戏。想感受这一点，可以去看《权力的游戏》的早期剧集。

不管怎样，回头去看看老剧吧。好的故事能重新点燃你的热情，而且不会用密集的刺激把你的大脑 “炸” 得麻木。

7. 戴一副墨镜去公园待着

我以前不怎么去公园，觉得很无聊。

后来有了孩子，她恨不得一天24小时都待在公园里。我这个“女儿奴”自然会陪她去。去公园的次数越多，我就越觉得大脑在慢慢恢复。

不只是因为公园里的自然景色或阳光，更因为其他成年人的心态。

他们来公园的目的和我一样，我们不会聊热门话题，甚至不怎么说话，只是放松地坐着，晒晒太阳，看着孩子玩耍。这些时刻，真的太惬意了。

强迫自己多去公园走走吧，要是想“酷一点”，还可以去玩秋千。

8. 写作

写作的过程，就是思考的过程。

太多人的大脑“腐坏”到已经停止思考了。想重新开始思考，就去写作。

写得越多，你就越能拆解自己的世界观。坚持写下去，你会发现：其实每个人的烦恼都差不多。这会让你对他人产生更多同理心，而同理心能让大脑放松下来。

9. 读一本好的虚构小说

虚构小说的奇妙之处在于，大部分都在“反映现实”。

为什么？因为小说作者也是普通人，会下意识地把历史事件融入虚构的故事里。不管他们多努力地想构建一个全新的世界观，塑造像外星人一样的角色，字里行间的“人性”始终藏不住。

我常读的虚构小说都很简单，比如《哈利・波特》。想象一个没有束缚的世界，能帮你的大脑突破现实中的种种限制。

要想走出当下的混乱，就得重新学会“做梦”。而虚构小说，能帮你的大脑快速进入这种状态。

10. 少花点时间看手机

现在我每天看手机的时间不到30分钟。

一天到晚盯着小小的手机屏幕，会让大脑“腐坏”。不断弹出的通知、算法推荐的内容，会让你彻底失去“活在当下”的感知力。

你可以去本地的健身房看看：很多人看似在健身，其实只是在那儿玩手机，真正锻炼的时间只有2分钟，连汗都没流。

最后想说的话

“第三次世界大战”其实已经开始了。

这是一场针对你“注意力”的战争。要是你现在不开始拯救自己的大脑（我们多少都有点“脑腐”），36个月后，你会发现自己无法清晰思考，甚至无法同时接纳两个相反的观点。

随之而来的，是疲惫、迷茫、压力、抑郁等一系列问题。到时候，大型制药公司会给你开一堆药，让你的大脑更麻木——可这很可能只会加速 “脑腐”，最后让你的智力变得和植物人差不多。

要是没有希望，你也不会读到这篇文章。现在就行动起来，拯救你的大脑吧。

本文编译自substack，原文作者Tim Denning

https://timdenning.substack.com/p/how-to-unfck-your-brain-you-have