《老老恒言》8大养生金句，最好背下来

《饮膳正要》中讲：“安乐之道，在乎保养。”

到了一定年纪，身体的状况，决定了生活的质量。

比起吃药治病，花钱受罪，不如保养防病，方能安享晚年。

《老老恒言》一书，是清代养生学家曹庭栋在75岁高龄时所写。

不仅被誉为“中老年人的养生宝典”，周作人也称其是可作为六十寿礼的好书。

儒风君精选其中8大养生金句，均是曹庭栋亲自实践得出，简单易行，句句是宝，赶快做起来！

1、春宜夜卧早起，逆之则伤肝；夏同于春，逆之则伤心；秋宜早卧早起，逆之则伤肺；冬宜早卧晏起，逆之则伤肾。

译文：

春季宜晚睡早起，否则伤肝；夏季与春季一样，否则伤心；秋天宜早睡早起，否则伤肺；冬天宜早睡晚起，否则伤肾。

感悟：

《千金方》有言：“善摄生者，卧起有四时之早晚。”

人与自然密不可分，起居也要顺应四时变化，调整起居时间。

春天宜晚睡早起，适应生发之气，助养肝脏；

夏天宜晚睡早起，适应养长之气，护养心脏；

秋天宜早睡早起，适应收敛之气，润养肺脏；

冬天宜早睡早起，适应闭藏之气，保养肾脏。

合乎天时，起居有常，同时晚睡不超过11点，身体便可安然无恙。

2、步主筋，步则筋舒而四肢健；懒步则筋挛，筋挛日益加懒。

译文：

散步可舒展筋脉，强健四肢，久坐不动会致使筋脉痉挛，腿脚愈发僵硬乏力。

感悟：

常言道：“走为百炼之祖。”

人老腿先衰，越是疲于行走，越容易不良于行。

用进废退，避免久坐，坚持行走，腿脚才能抵御岁月侵蚀，始终强壮有力。

每日缓步走上七八千步，久而久之，气血流通，筋骨康健，心肺有力，体质也会日益优化。

3、早饭可饱，午后即宜少食，至晚更必空虚。

译文：

早餐可以吃饱，午饭要吃得少一点，到了晚上更要节制饮食。

感悟：

《黄帝内经》有言：“饮食自倍，肠胃乃伤。”

饮食过量，消化吸收难度加大，便会伤及脾胃，百病丛生。

特别是晚餐后，活动量减小，多食极易导致脂肪堆积，代谢紊乱。

少食则少疾，早餐吃九分饱，午餐八分饱，晚餐七分饱才是刚刚好。

4、每日时至午，阳气渐消，少息所以养阳；时至子，阳气渐长，熟睡所以养阴。

译文：

每天午时，阳气渐退，小憩可以养阳气；每天子时，阳气渐长，熟睡可以养阴气。

感悟：

中医讲：“子时大睡，午时小憩。”

睡好子午觉，利用阴阳转换养阳养阴，对身体大有裨益。

此外，子时（23点到1点）深度睡眠可养护肝胆经，午时（11点到13点）心经旺盛，午睡可促进心血管健康。

子觉建议11点前入睡，6到9小时为宜，午觉则不超过半小时，以免扰乱生物钟。

5、就寝即灭灯，目不外眩，则神守其舍。

译文：

准备入睡时要记得关灯，眼睛不受干扰，可使精神内守，睡眠安稳。

感悟：

《云笈七签》有云：“夜寝燃灯，令人心神不安。”

开灯睡觉，会持续刺激大脑，影响褪黑素分泌，导致失眠或浅眠。

而黑暗环境不仅能缩短入睡时间，还能调节昼夜节律，提高睡眠效率。

药补不如食补，食补不如睡补，减少干扰，把觉睡好，比什么都重要。

6、食取称意，衣取适体，即是养生之妙药。

译文：

饮食合口，穿衣合身，就是养生的灵丹妙药。

感悟：

《履园丛话》中说：“烹调得宜，便为美馔。”

养生莫过于饮食，但吃喝之道，不在于大鱼大肉，努力加餐。

只要合口对味，简单的青菜豆腐，就能吃得舒心，吃出健康。

穿衣也是如此，不必过度追求奢华，服帖合身，寒暖得宜，便可却病无恙。

7、夏虽极热时，必着葛布短半臂，以护其胸背。

译文：

夏天即便是极度炎热的时候，也要穿好短袖上衣，护好胸部和背部。

感悟：

《黄帝内经》有云：“肺朝百脉，输精于皮毛，不可失寒暖之节。”

肺俞穴在背，暑邪寒气入侵会导致肺气宣发不畅，引发感冒咳嗽。

故而夏季天气再炎热，也不可直接将胸背暴露于外。

尤其是老年人，更要小心护住胸腹和后背，防患于未然。

8、冬月足冷，勿火烘，脱鞋趺坐，为暖足第一法。

译文：

冬天脚冷时，不要烤火烘热，脱了鞋盘腿而坐，就是暖脚的极佳方式。

感悟：

俗话说：“诸病从寒起，寒从足下生。”

脚离心脏最远，冬日最容易受寒气侵袭。

足冷则全身俱冷，一旦受寒往往会给身体埋下病根祸患。

盘腿而坐可通过自然聚热促进血液循环，避免烤火燥热伤阴，是冬季暖足的首选。

此外，也要穿保暖鞋袜、经常活动身体和睡前热水泡脚，来温补阳气，促进血液循环。