上海
今日天气
今天多云为主，阳光上线，东部和北部或有短时小雨出没，时间短暂，影响较小。全天气温14~20℃之间，偏北风4—5级，沿江沿海地区阵风有6级，早晚较凉，白天舒适，早出晚归需及时添衣。相对湿度在85%—45%之间，入秋一周，秋燥尽显，大家记得多多补水润燥，也要注意用火用电安全。
天气趋势
本周总体雨水少，阳光居多。周二周三天空晴朗，东向风为主，空气质量也比较理想，市民朋友可以集中安排换季洗晒的活动；周四云系有所增多，周五前后会有一次弱降水过程；冷空气本周末准时“踩点”，伴随西北大风，气温又将被拉下一个台阶，周日全天仅有13—18℃。提醒大家及时增添衣物，谨防感冒。
天气慢慢转凉
最近，你是否会有这样的感受？
时不时就会感到一种难以名状的低落……
明明秋高气爽，晴空万里，但看到树叶一片片落下，仿佛自己失去了什么一样，总是高兴不起来……
睡眠质量下降，早上起床困难，逐渐变得不愿意社交，工作效率也明显下降……
平日喜欢的运动也提不起兴趣了，偶尔还会有“活着太累、人生没意义”的念头闪现……
在秋冬季节，日照时间缩短，光照强度下降，褪黑素分泌增加，参与情绪调节的神经递质水平下降，这往往会使人体出现疲倦、沉闷，甚至情绪低落等症状。
人体对环境变化的应激反应，也会引起情绪波动。如心跳加速、血压升高，这会导致焦虑情绪加剧，尤其是已经存在焦虑症、强迫症等疾病的患者。
心理因素也会影响情绪波动。低温不仅影响身体对环境的适应能力，还会加剧精神压力。社交恐惧症患者在换季时，也可能出现情绪波动。
精神疾病患者对季节的变化更为敏感。双相情感障碍患者可能出现季节性抑郁症或躁狂症发作，抑郁症患者的症状可能在此期间加重，甚至焦虑症、强迫症患者也会出现一些季节性波动的症状。
对于普通人来说
出现季节性情绪波动时
可以通过一些方法来调适
增加日光暴露
每天尽量在白天多外出，因为户外自然光可有效调节生物钟，有助于稳定情绪。
规律作息
确保每天有足够的睡眠时间，并尽量在固定的时间入睡和起床，有助于减轻情绪波动。
运动
适度的体育活动，如散步、跑步等，不仅能提高身体的免疫力，还能缓解焦虑和抑郁情绪。
维持社交联系
保持与家人、朋友的互动，避免因寒冷天气或室内时间过多而减少社交，不让孤独感累积。
情绪管理与自我觉察
通过绘制心境图、冥想等方式增强自我觉察，帮助识别和管理情绪波动。尝试深呼吸练习，减轻压力，提升情绪的稳定性。
季节交替是大自然的节奏，而情绪波动是人们内心深处的自然反应。正如我们随着季节变化要增减衣物一样，内心也需要相应的调整。科学的调适方法能有效缓解情绪波动，而当情绪难以自控时，及时就医就很关键。
编辑：梁慧
图片：图虫创意
综合自上海天气发布、健康中国微信公众号
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