每天洗冷水浴，让血管回到20岁！

最近，硅谷知名博主Lex专访Telegram创始人帕维尔·杜罗夫，其生活方式令人瞩目：每日做300个俯卧撑与深蹲、洗冷水浴，弃用手机，戒掉烟酒、咖啡、糖及精致食品。

Telegram创始人帕维尔·杜罗夫

杜罗夫认为，洗冷水浴对身体好处多，尤其是心血管，冷水浴最大障碍是入水之前的恐惧。

当冷水接触皮肤的那一刻，温差让热量迅速流失。但也正是这种刺激，开启了给心血管系统的特殊锻炼。

冷水浴

让血管“收缩-扩张”做体操

人体遇到冷水刺激时，会立刻有应激反应。

皮肤感受到冷刺激后，首先向大脑发出警报，导致心跳加速、呼吸急促，感官异常敏锐，全部注意力都集中在“冷”，非常恐惧。

此时，你的皮肤血管迅速收缩，将大量血液从体表推向五脏六腑，这是身体帮你减少热量流失的自救措施。

片刻后，为保护身体组织不至于因缺氧受损，身体又会开放外周血管，血液重新流向体表，你又会感觉暖和了起来，水好像也没那么冷了。

冷水浴的这一张一缩过程，犹如为血管做“体操”。

每次收缩和舒张，都有效地锻炼着血管壁的平滑肌，从而增强弹性与韧性，让血管变得更健康，重返20岁。

这就好比一个经常被适当拉伸的橡皮筋，其使用寿命远超过长期闲置的橡皮筋。

而且，不同于一般体育锻炼主要锻炼肌肉，冷水浴直接针对的是人体的循环系统，这是影响心血管健康的核心要素。

当然了，在刚接触冷水时，你的血压可能会暂时升高，这是正常的应激反应。而长期坚持冷水浴，反而有助于血压稳定，预防高血压。

很多喜欢洗冷水澡的朋友，都会有同样的感觉：每次冷水浴结束，用毛巾擦干身体后，那种由内而外的温暖感和精神焕发的感觉尤其明显。

科学家发现，冷水刺激促进了体内多巴胺和去甲肾上腺素的分泌，这些神经递质能带来愉悦和振奋。

科学进行冷水浴

循序渐进是关键

冷水浴一般不要突然开始，最好从夏末秋初开始，让身体逐渐适应自然的气温变化，现在正是时候，还可以多注意些细节。

比如从温度和时间上循序渐进，水温应从温水开始，再到自来水温度，时间也应从短开始，冷水淋浴最初不超过30秒，逐步延长冷水浴的时间。

咱们也可以先从局部浴（如脸、腿脚）开始，再到全身擦洗，最后才尝试冷水淋浴和浸浴，有一个适应的过程。

需要注意的是，冷水浴并非人人适宜。

严重心脏病、高血压、癫痫患者，以及月经期和孕产期妇女应避免；酒后、空腹、饱食后也不宜进行。

如冷水浴过程中出现嘴唇发紫、身体寒战，应立即停止，这是身体过度冷却的信号。

总的来说，杜罗夫这个不花钱又高效的健康秘诀，无论你是硅谷精英还是普通上班族，都值得一试！

-本文转自公众号：健康圈-

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图片来源：pixbay

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