秋冬吃黑豆别瞎煮！搭这3样超滋补，养发强筋骨还显年轻

亲爱的宝子们！大家好，我是开心！一到秋冬季节，天气逐渐转凉，身体对温暖滋补食物的需求也随之增加。在众多适合秋冬的食材里，黑豆是不少人的选择，它做法简单，日常煮食、泡食都很方便，但很多人不知道，黑豆若能搭配特定食材，滋补效果会更突出，还能帮助养出好头发、增强筋骨，让整个人看起来更有活力。不过大家常说的 “补肾王” 是民间说法，每个人食用后的感受会有差异，今天就给大家分享三种经典且易操作的黑豆搭配，都很契合秋冬养生需求，日常在家就能轻松制作。

黑豆配黑芝麻：养发抗衰的黄金搭档

黑芝麻与黑豆的搭配，堪称秋冬养发抗衰的黄金组合。从日常滋补角度来看，二者都能为身体补充所需的不饱和脂肪酸、维生素 E和黑色素，这些营养成分不仅能为头发提供充足滋养，让头发看起来更有光泽、更坚韧，还能帮助延缓身体机能的老化，让状态保持得更久。

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这款搭配的吃法十分简单，最常见的是制作黑豆黑芝麻糊。准备黑豆 50 克、黑芝麻 30 克，再加入 20 克糯米或小米，能让米糊口感更细腻。先将黑豆用清水提前浸泡 4 小时，若时间紧张，用温水浸泡 2 小时也可，泡软的黑豆更容易打碎煮透。泡好的黑豆冲洗干净后，与黑芝麻、糯米一同放入豆浆机，加入适量清水，水量可根据个人喜欢的浓稠度调整，随后选择米糊模式，待豆浆机完成制作，倒出温热饮用即可，早上或晚上喝一碗，既能暖胃又能补充营养。

还有一种适合忙碌人群的做法，就是将黑豆和黑芝麻炒熟后磨成粉。黑豆需提前泡软，放入锅中用小火慢炒，直到黑豆表皮裂开、散发出香味即可；黑芝麻无需浸泡，直接用小火翻炒，炒至颜色略微加深、能闻到芝麻香就可以关火。将炒好的黑豆和黑芝麻放凉后，一同放入研磨机磨成细粉，装入密封罐保存。每次食用时，取 10 克左右的粉，用温水冲调均匀，若喜欢甜味，可加入少量红糖，搅拌后就能食用，当作早餐的一部分或日常加餐都很合适。

黑豆配核桃：强筋骨补脑力的实用组合

核桃本身就是秋冬常见的坚果，与黑豆搭配食用，特别适合秋冬季节体力、脑力消耗较大的人群。核桃中富含钙、磷、镁等矿物质，这些成分能帮助增强骨骼密度，而黑豆所含的植物蛋白与核桃中的优质脂肪结合，不仅能起到强筋骨的作用，还能为大脑提供充足能量，在工作或学习感到疲惫时，吃一点相关食物就能帮助恢复精力。

第一种吃法是制作黑豆核桃粥。准备黑豆 40 克、核桃 3 个（去壳取核桃仁）、大米 50 克。黑豆提前泡软，核桃仁掰成小块，大米淘洗干净。将泡好的黑豆、核桃仁和大米一同放入锅中，加入足量清水，大火烧开后转小火慢煮，煮的过程中需时不时搅拌，避免锅底糊掉。大概煮 40 分钟至 1 小时，直到黑豆软烂、粥变得浓稠即可，这款粥无需添加过多调料，自带米香和核桃香，口感清爽，适合作为早餐或晚餐的主食。

第二种吃法是蒸制零食，适合喜欢健康零食的人群。准备黑豆 50 克、核桃 3 个、红枣 2 颗。黑豆提前泡软，红枣洗净去核后切成小块，核桃仁掰碎。将泡好的黑豆、核桃仁和红枣块一同放入蒸碗，加入少量清水，水量以刚好没过食材底部为宜，随后放入蒸锅，水开后蒸 30 分钟，直到黑豆变软。蒸好后放凉，平时感到饥饿或想吃零食时取几块，黑豆的软糯、核桃的香脆与红枣的甜味融合，口感丰富，且无需额外加糖，比市面上的零食更健康。

黑豆配山药枸杞：温和滋补不挑人的好选择

如果平时脾胃比较虚弱，食用过多食物容易胀气，那么黑豆搭配山药和枸杞会是很好的选择。这三种食材性质温和，不仅能更好地发挥黑豆的滋补作用，还能中和食用黑豆可能带来的胀气问题，秋冬食用也不易上火，无论是老人还是年轻人都很适合。其中，山药能帮助健脾益肾，枸杞可滋补肝肾，与黑豆搭配后，滋补的益处也更全面。

最经典的吃法是炖制黑豆山药枸杞汤。准备黑豆 50 克、山药 150 克、枸杞 10 克，若喜欢甜味，可准备少量红糖。黑豆提前泡软，山药去皮后切成滚刀块，枸杞用清水冲洗干净。将泡好的黑豆放入砂锅，加入足量清水，大火烧开后转小火煮 40 分钟，随后加入山药块，继续煮 20 分钟，待山药变软后，放入枸杞和少量红糖，再煮 5 分钟，等红糖完全融化即可。这款汤口感清甜，山药软糯、黑豆有嚼劲，秋冬喝一碗能让全身都暖和起来，做法也不复杂，周末在家就能轻松完成。

除了甜汤，还能制作咸鲜口味的黑豆山药枸杞排骨汤，适合喜欢喝汤吃肉的人群。准备黑豆 50 克、山药 150 克、枸杞 10 克、排骨 200 克。排骨先放入冷水，加入少量料酒，大火烧开焯水，去除血沫后捞出冲洗干净。黑豆提前泡软，山药去皮切块，枸杞洗净。将排骨、黑豆一同放入砂锅，加入足量清水，放入几片生姜，大火烧开后转小火炖 1 小时，再加入山药块继续炖 30 分钟，最后放入枸杞，炖 10 分钟后，出锅前加少量盐调味即可。这款汤鲜香味浓，排骨的肉香与黑豆、山药的清香融合，既能品尝美味，又能补充营养，秋冬时节一家人一起食用，既滋补又温暖。

秋冬养生其实不用追求复杂的食材和做法，像黑豆这样常见的食材，只要选对搭配，简单烹饪就能变成滋补美味。无论是早餐的米糊、日常的粥品，还是加餐的零食、暖身的汤品，都能轻松融入日常饮食。上面分享的三种搭配，做法简单、食材易买，大家可以根据自己的口味和需求选择尝试，平时多制作食用，既能享受美味，又能为身体补充营养，帮助养发强筋骨，慢慢就能感受到身体状态的改善。秋冬季节，多吃些温暖滋补的食物，让自己整个季节都保持满满的活力，大家不妨动手试试这些搭配。