年过七旬食姜需谨慎，医生建议四物少吃，延年益寿。

王大爷已经73岁了，仍然习惯每天在院子里挖上一小块生姜，切片泡茶，或是拌进热粥。他总说：“这生姜，是我大半辈子的‘老朋友’。驱寒、提神，每天来点，浑身都有劲！”

看着王大爷精神十足，邻居们都以为这是长寿的秘诀。就在一次社区健康讲座上，王大爷却听到了“年过70的人，生姜等4种食物能不吃就不吃”的提醒。

讲座结束，他一脸疑惑地问台上的医生：“我这每天点生姜，不会给身体添麻烦吧？”医生的回答让他更加摸不着头脑：“到了您这把年纪，有些食物吃多了，反而可能伤身。”

到底是真是假？吃了几十年的生姜，真要说“再见”吗？这是以讹传讹，还是有科学道理？

四种高风险食物究竟是哪几样？咱们不禁要替王大爷、也为许多习惯“姜”中保健的老人问到底：年过70的人，坚持这些饮食，到底是延年益寿，还是暗藏隐患？

生姜一直被中医称为“百病之药”，驱寒止呕、醒脑开窍。中国居民膳食指南也有建议适量食用生姜，尤其是体质偏寒、易伤风感冒的老年人，生姜的确能暖身、缓解不适。

从数据上看，适量食用生姜可以让老年人的抗氧化能力提高10%-21%，还对调节血脂、血糖有一定帮助。

但医学上，生姜属于辛温刺激性食材。上了年纪，70岁前后，人体各项机能下降，肠胃黏膜变脆弱，肝肾排毒功能减慢。

某些慢性疾病，比如高血压、糖尿病、消化道疾病患者，对辛辣食品的耐受性明显下降。

北京协和医院消化内科门诊数据显示，70-80岁老年人中因辛辣食物诱发胃部不适、消化不良、腹泻者要比60-70岁人群高出约18%。

长期、大量吃生姜，容易刺激胃肠，导致胃痛、泛酸等毛病；又因姜性属热，阴虚体质和内火偏重的人，吃多了还可能引发口腔溃疡、咽喉肿痛。

尤其在夏季、潮湿闷热天，老年人“上火”的概率更高，这时候再执着吃生姜，只会加重身体负担。

医生还特别提醒，有老年人迷信“姜中养生”，长期每天喝浓姜茶，结果反而患上了慢性胃炎和消化性溃疡。

由此来看，“年过七十还一味靠生姜长寿”，其实并非人人适宜，更有不少老人吃错了方式，反损健康。

许多老人自觉生活有节，但现实中很多饮食小习惯悄然伤身。医生强烈建议，年过七旬的群体，对下面这4类“高风险”食物，最好能不吃就不吃、能少则少：

高盐食物：老人口味重，吃饭离不开咸菜、腊肉、腌制鱼。但实际上，中国慢性病报告显示，70岁以上高血压患病率已超57%，而每日食盐摄入每减少1克，心脑血管风险可降低约5%。

高盐饮食不仅升高血压，还会导致肾功能受损、水肿，加重动脉硬化。酱菜、腌鱼、火腿等能不吃就不吃。

高糖食物：“嘴馋管不住？”蛋糕、果脯、甜饮料在老年聚会里出现频率越来越高。事实上，内分泌科的数据显示，70岁群体糖尿病前期甚至高血糖人数接近两成。

持续高糖、多糖饮食，会增加高血糖、肥胖和冠心病的风险。医生建议，精致糖类、含糖饮料等，该戒就戒。

高脂/动物内脏、肥肉：“补身子”靠盘中肥肉？但研究表明，动物内脏和高脂肪肉类中，饱和脂肪酸和胆固醇含量远超常规食物。

年老后，动脉硬化、脂肪肝、冠心病的发生率显著升高——70-80岁老年人“血脂异常”检出率高达63%，远远高于中青年。少碰动物内脏、油炸食物、肥肉等。

辛辣刺激性食物：除生姜外，辣椒、花椒、芥末等辛辣刺激物一样不可贪嘴。脾胃功能普遍衰退的老人，一旦食用过多，容易导致胃炎、腹泻，甚至诱发便血、肛裂等不适。

医生建议，老年人饮食宜温和、易消化、不过分刺激为主。

另外，生冷寒凉食品也需严格控制。冷饮、雪糕、西瓜虽解渴，却容易损伤脾胃阳气，引起腹泻、消化紊乱。尤其是体虚怕冷的老人，更要把控分量。

其实，长寿老人从不是靠单一“灵丹妙药”，而是在饮食结构上做减法、做加法、“五谷杂粮为主，荤素搭配、均衡多样”。

医生的健康建议包括：保持低盐、低脂、低糖的饮食模式，每天盐摄入量以不超5克为宜，结合淡味饮食。

主食多选择粗粮、杂粮，少精米白面。多搭配深色绿叶蔬菜、豆制品、坚果和鱼类（尤其深海鱼）为蛋白质补充。

注重饮食品质，烹饪采用蒸、煮、炖的方式，最大程度减少煎炸、红烧等油腻做法。

若因体质确实需要驱寒暖身，可偶尔食用点姜片、红枣等。但务必遵循“适量、个体差异化”原则，不可盲目“以药为食”。

保持定时定量，避免暴饮暴食，也不要为了省事“三餐糊弄”。餐餐七分饱最宜健康。

有慢病和特殊体质者，饮食调整需在医生或专业营养师指导下执行。

如王大爷一样开始关注到饮食问题，及时作出调整，老年健康和长寿是真正可以看得见的。

例如，一些社区健康干预调查发现，规律、清淡的饮食结构，让老年高血脂、高血糖的发生概率分别下降13-18%，平均寿命可延长2-4年，且老人生活质量明显提升。