湖南
最近总有人问我：“营养师，我为啥有的糖尿病人能平稳地活到九十几，有的才五六十就发生了并发症？”
其实我身边接触过十多位高寿的糖友，年龄大的也有九十多岁的，他们身上都有一些共同的点是值得大家去学习的。
也就是大部分血糖管控得十分好的人，一般都是在他们被确诊后没犹豫，直接改掉了这 5个 “拉垮血糖” 的恶习。
现在糖尿病的发病率越来越年轻化，年轻人也要多警惕这些坏习惯。
不知道这些坏的习惯在你的生活中存不存在，如果存在了，请你一定要及早改一改哟。
今天我就跟大家唠唠一些，这几个常见的坏习惯：
喜欢吃精白的米饭
很多糖友确诊后第一个没改过来的，就是顿顿离不开精米白面。
有个朋友在刚查出血糖时，早餐白馒头配白粥，午餐晚餐一大碗白米饭，一般说的是 “自己也吃了几十年，一时间改不了”。
如果你患上了糖尿病，或是处于糖尿病前期的朋友哈，相信我，你一定要及时改正你的主食的食用习惯，我们大部分人的主食习惯都是选择精白的米饭，如果你确诊后这个习惯不去做以改正，那么血糖是难以控稳的。
我的建议是大家可以把平常吃的精白米饭呢，用一部分的杂粮或是杂豆或是根茎类蔬菜来替代，例如把早餐换成小米粥配全麦馒头。
午餐晚餐掺三分之一杂粮，比如大米混燕麦、红豆，坚持一段时间后空腹血糖和餐后血糖都能很好的改善，尤其是餐后血糖改善的更为明显一些。
但是营养师在这里需要强调的一点是，无论是杂豆还是杂粮哈，大家尽量不要选择加工过细的，例如杂粮粉杂豆粉的就不太合适，尽量选择完整的食物。
其实大家可能不知道，精米白面消化快，升糖像坐火箭，杂粮里的膳食纤维能拽着血糖走，这点咱可别不当回事。
喜欢偷吃零食
第二个生活中大家特别容易被忽略的恶习，是睡前偷偷吃零食。
为啥会有偷吃零食这个动作呢？
这是因为饿，患上糖尿病后，有些糖友是难以抵抗这种感受的，就像小孩子对零食的渴望一样，因为饿的感受糖尿病患者也会想要偷吃零食。
所以在实际控糖过程中，出现这种嗜好吃甜食或是吃其他零食的情况是正常的。
但碍于高血糖疾病的原因，这种渴望又需要自主去抑制，因此大家可能往往处于一种心态在拉扯的状态中。
其实吃零食我们是可以吃的，选择一些低糖的利于我们疾病管控的零食就可以了，我们想要吃零食的渴望也不会被抹杀，身心也是相互受益的。
而源头的“经常饿的感觉”是因为血糖没有管控好而频频发生的，因为把三餐饮食管控好，血糖控制平稳了，听医生安排按时吃好药物的，饿的感觉也会慢慢减淡一些。
很少运动
其实运动对于控稳血糖是十分有帮助的，糖友们千万别觉得“得了糖尿病就得躺着养”，不少糖友确诊后就犯懒，连楼都不愿下。
很多糖友也是说“动多了怕低血糖”，结果越不动就越容易胖，血糖控制得越来越差。
而细心的糖友也会发现，自己运动后去测血糖哈，反而血糖数值还高了，因此对运动降糖的结果是持着怀疑的态度的。
其实我不建议大家运动后马上测血糖，而是建议大家坚持饭后休息半小时后再运动个三四十分钟的，持续坚持一段时间后，例如1-2周后再去测下自己的空腹及餐后血糖的情况，看看整体的干预效果怎么样。
通常大抵上都是对控糖有帮助的，你会发现你的血糖趋势是平稳下降在一个范围内的，这样平稳的血糖状态让我们的身体也会更加舒适，一些并发症的发展也会延缓一些。
而关于运动选择，其实糖友不用剧烈运动，像散步、打太极这种温和的活动，反而能帮身体消耗血糖。
只要大家别空腹运动，不要单独运动，并且做好运动可能发生损伤的防范。
漏服药物
吃药这件事，真的有太多糖友栽在“凭感觉停药” 上。
一些糖友可能觉得自己血糖不高了，就偷偷把降糖药停了，结果后面就后面因为血糖波动进了医院。
高寿糖友里没一个敢这么干的，大部分控糖不错的糖友都是雷打不动吃药，还把药盒按“早中晚” 分好。
降糖药是帮身体控糖的 “帮手”，不是说停就能停的，哪怕血糖稳了，也要跟医生商量，能不能调剂量，千万别自己做主。
觉得测不测血糖无所谓
监测血糖不是“走过场”，但很多糖友早期都嫌麻烦。
一些糖友说自己确诊糖尿病后，就测过两次空腹血糖，并且说“反正也看不懂，测了白测”，结果并发症来了才后悔。
而控糖好的人一般都很注重监测血糖，每天早上都测一次空腹血糖，还把数值记在小本子上，复诊时拿给医生看，医生根据记录调整方案，这样自己的血糖多年都没大波动。
其实监测血糖很简单，家用血糖仪扎个手指就行，记下来能帮医生更懂你的身体，咱别嫌麻烦。
而且现在也有很多可以直接上传数据的血糖仪，还有可以不用扎针的动态血糖仪，监测的方式更加多样化，也更加方便我们控管血糖。
总之，大家控糖其实也没那么难，就是把这些不好的习惯慢慢改掉。
那些高寿的无并发症的糖友也不是一开始就做得好，都是一点点调整过来的。
咱不用跟别人比，只要今天比昨天做得好一点，血糖就会越来越稳。
最后提醒大家，每个人的情况不一样，改习惯前最好跟医生或营养师沟通，找到适合自己的方式。
希望咱们都能把血糖管得好好的，开开心心活到长长久久哈。
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