超火的“锁骨”训练动作，每天10分钟，肩颈舒服了，锁骨更明显了

锁骨不够明显一直是很多女生的烦恼，穿V领或者一字肩的衣服总觉得不够性感。

其实锁骨好看，不仅显得脖子长、性感、更有气质、穿衣服好看，肩颈区域也看起来更纤细、精致年轻，最重要的锁骨明显是肩颈健康体态健康表现。

那今天刘刘老师，给大家分享10分钟最近超火的锁骨练习，每天坚持10分钟，改善圆肩驼背、溜肩，肩颈舒服了，锁骨更明显，一字肩出来了，人也更有气质。

动作1:锁骨周围肌肉放松

练习步骤：

• 用食指中指无名指
• 从锁骨头靠近身体中线的一遍
• 慢慢的揉按到肩部，放松锁骨下方肌群
• 轻缓的重复按揉40秒
• 再用同样的方式按摩锁骨上方区域
• 轻缓的重复按揉40秒，让锁骨周围区域的肌肉
• 都得到完全的放松，让锁骨获得运动空间

注意点：按揉的时候尽量缓慢而有控制的进行，锁骨的位置连接着肩颈区域的肌肉，如果按到有痛点，可以按压保持的时间久一点。

动作2：肩部环绕

练习步骤：

• 自然站立，呼气
• 双肩向上向后走最远路线环绕
• 吸气，逆向返回，重复练习40秒

注意点：肩部环绕也是锁骨环绕练习，双肩尽量走最远路线，带动锁骨增加运动范围和幅度，效果更佳。

动作3:耸肩沉肩练习

练习步骤：

• 自然站立，吸气
• 肩部尽量向上耸高到极限
• 呼气，双肩放松下沉到最大范围
• 重复练习40秒

注意点：配合呼吸，动作缓慢而有控制的进行，吸气，让锁骨尽量向上抬高，呼气，尽量让锁骨下沉到最低，效果更好。

动作4:手臂内外旋练习

练习步骤：

• 站立，双手臂在身体两侧
• 呼气，大臂外旋转动向外
• 吸气，还原，大臂内旋转动向内
• 重复练习40秒

注意点：双肩下沉，不要耸肩，头颈脖子伸直，手臂转动的时候以肩关节为定点转动，锁骨的伸展和收缩练习效果更好。

动作5:胸部伸展练习

练习步骤：

• 站立，双手臂身体后侧交握
• 呼气，伸直手臂，打开胸腔
• 身体微微后弯，保持3秒
• 吸气，还原，重复练习40秒

注意点：手臂向后向上的时候大臂尽量外旋，拉伸胸部肌群，给锁骨更多的伸展空间，练习效果更好。

动作6:祈祷式开肩

练习步骤：

• 站立，双手臂在身体前侧
• 掌心合十祈祷式手臂
• 呼气，双手臂向上伸到大臂与垫面平行
• 然后收回，双手臂向两侧打开
• 吸气，还原，重复练习40秒

注意点：双肩放松下沉，尤其是抬手臂向上的时候，双肩一定要有一个下沉的力量做对抗，练习效果更好。

动作7:W手臂向上

练习步骤：

• 站立，双手臂在身体两侧呈“W”
• 掌心朝前，呼气，双手臂向上伸展
• 吸气，还原，重复练习40秒

注意点：双肩下沉，不要耸肩，头颈脖子延展，头顶有一个力量向上，双肩有一个力量向下，保持身体稳定，双手臂在同一个平面里面运动。

动作8:手臂伸展练习

练习步骤：

• 站立，双手握拳
• 伸直大拇指，呈点赞手势
• 双手臂向上举过头顶，与身体的夹角30度
• 呼气，双手臂向后，吸气，还原
• 重复练习40秒

注意点：头颈脖子伸展，双肩下沉，不要耸肩，双手臂向后伸展越多，感受越强烈，肩颈受限的伙伴，尽量抬高手臂也有效果。