城事 | 2025天津马拉松最新提示！顺利完赛必看！青少年跑马权威指导！

2025天津马拉松

2025天津马拉松将于明天（10月26日）鸣枪开跑！42.195公里的征程，不仅是速度的较量，更是青春的宣言！

比赛当天的天气情况如何？怎样便捷乘坐公交地铁出行？想要顺利完赛，有哪些窍门和方法？当马拉松热潮席卷津门，青少年如何科学拥抱这项运动？

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今起降温，周日晴间多云+大风！

今天开始又将有一股冷空气影响我国北方地区，今天起至27日，华北、东北、黄淮等地将有4℃至6℃降温，局地降幅可达8℃以上。

今天（周六）后半夜天空转晴，偏北风风力加大到4-5级，阵风6级，夜间最低气温7℃。

明天26日（周日）晴间多云，上午仍有北风4-5级，阵风6级，最高气温13℃，最低气温3℃。早晚时段天气较冷，防寒保暖不容忽视。

27至28日（下周一至二），以晴为主气温逐步回升，最高气温13-15℃。

31日下周五还将有小雨出没，最高气温15-16℃，请根据天气变化及时调整着装。

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绿色通道，免费乘车！

2025年天津马拉松将于10月26日举行，赛事期间天津地铁全线网将提前30分钟运营并开设绿色通道，参赛选手可全时段免费乘车。部分车站出入口将分时段临时调整；公交线路同步实施临时调整方案。具体来看：

地铁运营调整

‌核心调整措施（10月26日赛事当天）‌:

运营时间‌：全线网提前30分钟运营，行车间隔缩短至10-15分钟。

绿色通道‌：所有车站设置专用通道，选手凭参赛标识全时段免费乘车。

车站调整‌：地铁4、5、6号线部分出入口分时段关闭（详见车站公告）；地铁11号线文化中心站08:30前关闭。

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公交线路配套调整

影响范围‌:190条线路实施灵活调度，具体恢复时间以交管部门通知为准。‌‌

查询方式‌:拨打公交客服热线96196获取实时调整信息。‌‌

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天津马拉松资深教练于文仲提示，想要顺利完赛，注意这几点！

2025天津马拉松即将鸣枪开跑！

想要顺利完赛并且拿到一个不错的成绩，有没有一些窍门和方法？全程需要注意什么？

天津马拉松资深教练、天津田径队中长跑退休教练员、天津市“于文仲教练公益马拉松训练比赛交流平台”创始人于文仲在接受天津新闻广播《观点访问——为成长护航》节目采访时提示，应做好以下四点：

*‌赛前充分热身，做好准备工作

比赛前要充分热身，做好准备工作。尤其在气温较低的天气里，身体保温至关重要。

*注意身体保温，晚脱外套衣服

建议晚脱衣服，完成准备活动后再进入赛场脱掉外套，这是最理想的热身方式。

*提前制定比赛计划，严格按配速进行

根据自己能力提前制定比赛计划，严格按计划配速进行。掌握配速节奏，是顺利完赛的制胜法宝。

*前半程控制强度，避免体力消耗过大影响完赛

前半程比赛尤为关键，需要合理分配体能，控制运动强度。前期速度过快会严重影响后半程发挥，甚至导致无法顺利完赛。

作为广受欢迎的体育赛事，马拉松不仅吸引了成年跑者的热情，也让越来越多的青少年跃跃欲试。如何科学参与这项考验体能和意志力的运动？于文仲教练指出，青少年参与马拉松必须遵循科学规律：

*‌12-14岁‌：重点发展800米、1500米等中长跑能力

*‌15岁后‌：开始5000米、1万米训练

*‌18岁后‌：逐步接触半程和全程马拉松

“阶梯式训练的能力提升，能帮助运动员提高马拉松运动水平。”于文仲教练强调，“一定要制定合理训练计划，不要急于求成，循序渐进提高运动量和强度。”

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四个关键，避免运动损伤！

不论是马拉松，还是中长跑，都对体能和意志力有着较高要求，青少年参与过程中，怎样避免运动损伤？校园当中，又是如何开展青少年中长跑训练的？近日，天津新闻广播《观点访问——为成长护航》节目组走进了天津弘耀新开高级中学，这是一所由南开大学校友创办的优质民办高中。

天津弘耀新开高级中学副校长、马拉松爱好者刘淼接受记者采访时表示：“我跑马拉松五年了。马拉松和中长跑是培养毅力、磨炼意志的好方式，学习上我们有‘小班化+导师制’的方式，运动上我们则通过‘体育+教育’模式，让孩子们在跑步中学习坚持的意义。”

坚持跑步锻炼也让学生收获成长。高二一班潘炜奇：“我平时热爱运动，喜欢跑步，体育课上有1000米长跑，通过运动可以缓解自己平时的学习压力。”

高二四班吕好：“我们每天早上起来都会进行晨跑，晨跑打开了我一天的美好生活，让自己精力充沛！”

天津弘耀新开高级中学体育教师康春竹为青少年跑者提出四大建议：

‌1. 装备选择‌

穿着合适的运动服、运动鞋

‌2. 充分热身‌

跑步前必须做足准备活动，包括：小步跑、高抬腿、后踢腿

‌3. 科学放松‌

跑步后进行充分拉伸，让身体彻底放松

‌4. 正确跑姿‌

避免前倾或后仰、保持身体直立、步幅步频适中

科学参与马拉松，

让青少年在奔跑中成长！

让运动成为终身受益的习惯！

2025天津马拉松，

我们赛道上见！

预祝2025天津马拉松

圆满成功！

祝参加2025天马的选手们

取得优异成绩！

记者 | 孙颖 刘春阳

编辑 | 马媛