秋冬养阳正当时！男性别再踩这5个伤阳“雷区”，3个补阳法赶紧学

秋风起，寒意渐浓，不少男性朋友发现自己越穿越厚还手脚冰凉，稍微动一动就气喘，晚上还总睡不踏实。其实这不是“虚”，而是阳气不足的信号。

中医认为“春夏养阳，秋冬藏阳”，秋冬季节阳气本就收敛，若再被不良习惯消耗，身体自然会出问题。作为养生博主，今天就和男性朋友们聊聊，秋冬季节最伤阳的5个习惯，以及能快速补阳的3件事，学会了整个秋冬都能活力满满。

先说说最容易被忽视的5个伤阳习惯，很多男性每天都在做，快看看你中了几个。

第一个习惯就是贪凉不止。天气转凉后，街边的烧烤摊依然热闹，不少男性左手冰啤酒、右手烤串，吃得不亦乐乎。还有人从外面回来，不管身上有多冷，先灌一瓶冰饮料“爽一下”。更有甚者，办公室空调开得足足的，穿着短袖还觉得凉快。

中医讲“寒为阴邪，易伤阳气”，秋冬季节人体阳气本就内敛，冰冷的食物和环境会直接侵袭脾胃和肾阳，时间长了就会出现手脚冰凉、精神不振的情况。建议大家秋冬尽量喝温热水，少吃生冷食物，空调温度别低于26℃，记得备一件薄外套护住腰腹。

第二个伤阳习惯是长期熬夜。现在很多男性要么加班到深夜，要么睡前刷手机停不下来，经常凌晨一两点才睡觉。

中医认为“人卧则血归于肝，阳归于阴”，晚上11点到凌晨3点是阳气修复的关键时段，长期熬夜会让阳气无法正常收敛和滋养，就像手机一直耗电却不充电，早晚要“关机”。

熬夜的男性会发现自己白天越来越没精神，记忆力也下降不少。想要养阳，一定要保证晚上11点前入睡，睡前1小时关掉电子设备，喝杯温牛奶助眠。

第三个习惯是久坐不动。不管是上班族还是司机，很多男性一天要坐七八个小时，甚至十几个小时。久坐会让气血流通不畅，阳气无法顺利布散到全身，尤其是腰臀部和腿部，很容易出现僵硬、发麻的情况。

中医讲“动则生阳”，长时间不动会让阳气逐渐“消沉”。建议每坐40分钟就站起来活动5分钟，伸伸懒腰、踮踮脚尖，或者在办公室走几圈，让气血动起来。

第四个习惯是过量饮酒。朋友聚会、商务应酬，喝酒成了不少男性的“必修课”。适量饮酒或许能活络气血，但过量饮酒会严重损伤阳气。

酒精性温燥，初喝时感觉发热，其实是阳气被强行调动出来，之后会大量消耗肾阳。而且酒精会生湿，湿邪困阻阳气，让阳气无法正常发挥作用。秋冬季节建议尽量少喝或不喝，若实在推脱不了，也要控制量，酒后喝碗小米粥养胃暖阳。

第五个习惯是盲目节食减肥。现在很多男性也注重身材管理，但有些人为了快速瘦下来，采取节食的方法，每天只吃少量蔬菜和水果，完全不吃主食和肉类。

中医讲“谷气不足则阳气虚”，主食是气血生化的基础，肉类能补充阳气，长期节食会让脾胃无法获得足够的营养，阳气生成不足，进而出现乏力、畏寒等情况。减肥要循序渐进，保证主食和优质蛋白的摄入，搭配适量运动才健康。

改掉伤阳习惯的同时，做好这3件补阳的事，效果会更好。

第一件事是多晒太阳。晒太阳是最省钱也最有效的补阳方法，中医称“天阳补人阳”。秋冬季节阳光柔和，适合多晒一晒。男性朋友可以在上午9-10点或下午3-4点，找个阳光充足的地方，晒后背、晒头顶。

后背有督脉，是“阳脉之海”，晒后背能直接补充督脉阳气；头顶有百会穴，晒太阳有助于阳气升发。每次晒20-30分钟，注意别晒脸，避免晒伤。

第二件事是坚持适度运动。“动则生阳”，秋冬运动要选择温和的方式，避免剧烈运动大汗淋漓，因为大汗会耗伤阳气。

可以选择快走、慢跑、太极拳、八段锦等运动，每天运动30分钟左右，让身体微微发热即可。运动能促进气血循环，让阳气布散到全身，改善畏寒、乏力等问题。

第三件事是调整饮食结构。秋冬饮食要以温补为主，多吃能补充阳气的食物，比如生姜、羊肉、牛肉、栗子、核桃等。

早上可以喝碗生姜红枣粥，生姜能温阳散寒，红枣能补气养血；中午可以吃点清炖羊肉，搭配萝卜一起炖，既能补阳又不燥热；

晚上可以吃几颗栗子，栗子有“肾之果”的美誉，能补肾阳。还要注意少吃寒凉食物，比如西瓜、梨、螃蟹等，以免损伤阳气。

阳气是人体的“动力源泉”，秋冬养阳对男性健康至关重要。改掉贪凉、熬夜、久坐、过量饮酒、盲目节食这5个伤阳习惯，坚持晒太阳、适度运动、温补饮食这3个补阳方法。

相信用不了多久，你就会发现自己手脚暖和了，精神变好了，整个人都充满活力。秋冬养阳正当时，从今天开始行动起来吧！