每天这样“跪趴”10分钟，内分泌正常了、皮肤白皙水润

淋巴系统是人体非常重要的排毒器官和免疫系统，它也被称为“人体的防御战士”。

淋巴不通，身体就会出现各种问题：容易生病、水肿，代谢差、衰老速度加快、身体毒素排不出去，身上脸上容易水肿，斑斑点点、皮肤粗燥等。

因为人体的淋巴系统主要分布在上肢与腋窝，胸部与腹部，以及腹股沟等区域。

所以，今天李丹老师给大家分享8个动作，专门针对疏通以上区域的淋巴系统，让你越练越美，越练越年轻。

动作1:跪立伸展

• 跪立，双腿分开略大于髋部
• 臀部坐在脚后跟，双手臂向前伸展
• 五指空杯状推地，身体重心向前移动
• 小腿跟随一起
• 打开胸腔，伸展腹股沟和大腿前侧
• 身体后弯抬头，手臂与垫面垂直
• 吸气，还原跪立重复练习10-12次

功效：疏通上肢与腋窝，胸部与腹部，以及腹股沟等区域的淋巴系统，同时疏通心包经、脾经、肾经，开肩，灵活脊柱，缓解腰背部疼痛，是一个非常好的动作。

动作2:

• 跪立，双腿分开略大于髋部
• 臀部坐在脚后跟，双手臂向前伸展
• 吸气，抬起右手臂向右侧上方打开
• 呼气，右手臂从身体前侧穿过
• 脊柱向左扭转，右肩落在垫面上
• 吸气，还原，重复练习10-12次
• 交换另一侧

功效：疏通上肢与腋窝，胸部与腹部区域的淋巴系统，灵活脊柱，开肩美背，疏通心包经、肝胆经，缓解肩颈疼痛，释放肩颈压力。

动作3:

• 跪立，双腿分开略大于髋部
• 臀部坐在脚后跟，脊柱向左扭转
• 头放在毛毯或者瑜伽砖上
• 右手臂在垫面，掌心朝上，双手贴合
• 呼气，左手臂向上打开，吸气，还原
• 重复练习10-12次，交换另一侧

功效同动作2。

动作4:

• 跪立，双腿分开略大于髋部
• 臀部坐在脚后跟，双手臂向前伸展
• 呼气，低头拱背向上，身体重心向前移动
• 吸气，抬头，挺胸，身体重心向后移动还原
• 重复练习10-12组

功效：疏通上肢与腋窝，胸部与腹部区域的淋巴系统，同时疏通心包经、脾经、肾经，开肩，灵活脊柱，缓解腰背部疼痛。

动作5:

• 跪立，双腿分开略大于髋部
• 臀部坐在脚后跟，双手臂向前伸展
• 五指空杯状推地，左手臂向左前方伸展

• 身体向左平移侧弯，双手臂靠拢
• 吸气，还原，身体向右平移
• 重复练习10-12组

功效：疏通上肢与腋窝，胸部与腹部区域的淋巴系统，同时疏通心包经、肝胆经，拉伸侧腰，缓解腰背部疼痛。

动作6:

• 跪立，双腿分开略大于髋部
• 臀部坐在脚后跟，双手臂向前伸展
• 呼气，伸直双腿，进入下犬式
• 双手臂下压，打开胸腔
• 吸气，还原，重复练习10-12次

功效：疏通上肢与腋窝，胸部区域的淋巴系统，同时疏通膀胱经，排毒养颜。

动作7:

• 跪立，双腿分开略大于髋部
• 臀部坐在脚后跟，前脚掌推地
• 双手臂向前伸展
• 呼气，身体重心前移，夹手臂在胸腔两侧
• 进入四柱式，腹部核心收紧，伸直双腿
• 身体一条直线，吸气，还原跪立
• 重复练习10-12次

功效：疏通上肢与腋窝，胸部区域的淋巴系统，同时加强腹部核心，增加手臂双腿的力量，强化四肢，促进新陈代谢。

动作8:

• 跪立，双腿分开略大于髋部
• 臀部坐在脚后跟
• 双手臂向前伸展，掌心合十
• 呼气，屈手臂靠近身体后侧
• 吸气，还原，重复练习10-12次

功效：疏通上肢与腋窝，胸部区域的淋巴系统，同时疏通心包经、肠经，促进身体毒素和垃圾的排出。