空腹血糖没超过这个数，大多不需要用药，别自己吓自己！

世界糖尿病大会公布的《IDF全球糖尿病地图》中的数据显示，2024年全球20~79岁的成年糖尿病患者数量约有5.89亿，占该年龄段总人口的11.1%，相当于每9个人里就有1位罹患糖尿病。预计到2050年会增长到8.53亿，占总人口的13%。

糖尿病分为1型糖尿病和2型糖尿病，其中2型糖尿病往往占据主导地位，2型糖尿病又被称为富贵病，是因为它的发生与长期不健康的生活习惯有关。

问题是，很多人确诊2型糖尿病的时候，往往已经出现了并发症。冰冻三尺非一日之寒，糖尿病的发生不是一天两天的事情，血糖从正常到糖尿病，中间还有一个状态，而这个状态，往往是不需要服药的。

众所周知，正常的空腹血糖是3.9-6.1mmol/L之间，如果空腹血糖大于或等于7mmol/L，则可以诊断为糖尿病，可如果血糖在6.2-6.9mmol/L这个区间里呢？

这个范围的血糖，虽然不正常，但是没有达到诊断糖尿病的标准，这个范围的血糖，被称为空腹血糖受损，你也可以理解为糖尿病的早期状态，如果及时发现这个阶段，那么你无疑是幸运的，因为即便不服药，只要你能保持良好的生活习惯，也能很好地控制血糖。

第一，控制体重

很多人之所以会罹患糖尿病，主要原因是体重超标，一旦肥胖，很容易导致胰岛素抵抗，这个时候，发生糖尿病的风险就很高了，所以，要想控制好血糖，首先要控制好体重。

计算你的体重到底标准还是不标准，主要是BMI，计算公式为： BMI=体重（千克）÷身高的平方（米）。

体重指数BMI的正常范围在18.5~24左右。

第二，管住嘴

要想控制好血糖，一定要管住嘴，现在很多人特别爱吃高脂肪高热量食物，试问这样吃，人如何不胖呢？

不久前碰到了这样一个年轻人，才29岁就发现了2型糖尿病，让人难以置信的是，这名患者竟然长期把碳酸饮料当成白开水来喝，殊不知这样做，会导致每天糖的摄入超标，久而久之，就容易发生糖尿病了。

第三，坚持运动

生命在于运动，如果不爱运动，你的体重是根本不可能控制好的，运动特别有利于控制餐后血糖。

由上海交通大学医学院、华中科技大学同济医学院、悉尼大学公共卫生学院的一项联合研究发表在《英国运动医学杂志》上，研究分析了UK Biobank 数据库中的59325名参与者，在长达6.8年期间，分析了运动量和糖尿病风险关系。

结果发现无论遗传风险如何，中等至高强度运动可以降低患2型糖尿病的风险，具体为与每天运动少于五分钟的人相比：每天运动5-26分钟，糖尿病风险降低37%；每天运动26-68分钟，糖尿病风险降低59%；每天运动超过68分钟，糖尿病风险降低74%。

第四，保持规律的作息

控制血糖的是胰岛素，这属于一种内分泌激素，很多人有长期不规律的作息习惯，由于熬夜，很容易导致内分泌的紊乱，内分泌一旦紊乱，又会导致胰岛素的分泌异常，这个时候，患者就很容易出现糖尿病。

第五，戒烟戒酒

能够产生胰岛素的部位是胰岛，而胰岛又存在胰腺里，所以如果有些生活习惯损伤了胰腺，就可能会诱发糖尿病。

长期吸烟及酗酒，是最伤胰腺的，原因很简单，香烟里的尼古丁、焦油、苯并芘，很容易诱发胰腺癌，而酒精则容易诱发慢性胰腺炎和胰腺癌，这些都会对胰腺造成损伤。