长期健身的人，这9个好处不请自来

如果你能保持一周3-5次锻炼，每次30-60分钟，长期坚持下来，这9个好处不请自来：

1、健身可以锻炼大脑，提升记忆力。

健身锻炼有助于提升大脑细胞活性，加强神经细胞生长和连接，可以提升思维敏捷性跟专注力。保持规律运动的人，工作学习效率会更高，大脑可以更加高效的运转，可以延缓认知衰退，降低阿尔兹海默症风险。

2、健身可以释放压力。

现代人面对的压力烦恼比较多，容易出现各种心理疾病。健身锻炼可以促进大脑分泌多巴胺、血清素（快乐因子），降低压力激素皮质醇的水平，有助于缓解焦虑和抑郁，心情就会变得愉悦起来，抗压力也会提升，心理也会更健康，可以有效提升幸福感。

3、健身可以提升活动代谢。

健身（尤其力量+有氧结合）能帮助燃烧脂肪，特别是减少内脏脂肪（包裹器官的脂肪，危害最大），改善整体体型和健康指标。

一小时慢跑可以让你消耗500-600大卡的热量，累计跑步7个小时就能让你燃烧一斤脂肪。坚持健身3个月以上，你会发现身材瘦了一圈，身体变得轻盈了起来，自信心也提升了。

4、健身可以锻炼心肺功能。

心肺功能反映了一个人的体能状态，而每周累计运动150分钟中等强度有氧运动，可以有效提升肺活量跟心脏泵血力度，让你的运动能力大幅度提升，日常生活中更有精力、活力，不再感到疲惫。

5、健身可以增强免疫系统。

健身锻炼可以提升免疫力，有效降低疾病发生率，让你转季的时候不容易发烧，还能抵御肥胖带来的多种健康疾病，比如控制血糖，改善脂肪肝，降低血脂，有效提升健康指数，有助于延年益寿。

6、健身可以调节生物钟，改善睡眠。

坚持健身的人普遍反映睡眠质量有所改善，失眠、易醒的问题会得到改善。这是因为规律运动调节生物钟，促使身体分泌更多的褪黑素，运动后身体处于适度疲劳状态，晚上可以更好的入睡，减少夜间醒来次数。

7、健身可以提升骨密度跟关节灵活性。

随着年纪的增长，你会发生身体机能逐渐老化，容易出现的四肢僵硬、骨质疏松问题。而健身的时候多做力量训练，比如深蹲、引体向上、弓步蹲等无氧动作可以锻炼骨骼，刺激骨骼进行生长，还能更好的保护关节健康，减少退行性病变，让你老了以后依然保持矫健的双腿，不畏惧爬楼梯跟走远路。

8、健身可以增强身体功能性，提高生活质量

健身的选择有很多，而进行一些羽毛球、乒乓球、游泳等运动，可以提升柔韧性、力量、平衡性与协调性，让你在日常活动中可以更轻松的应对各种活动，不容易受伤，老年生活也会更独立。

9、保持冻龄颜值

健身是安全无副作用的美容方法。适当的健身锻炼可以促进细胞再生，减缓皮肤松弛、下垂、细纹的有效方法，你不用去美容院，就能保持逆龄状态，比同龄人显年轻。