为什么天凉了情绪也不好了？福州台江医院心理科谈秋季抑郁

为什么秋天容易情绪低落？不同程度的“秋郁”表现不一样

秋天一到，有些人会觉得整个人不对劲。

明明天气没有那么热了，应该更舒服，可就是提不起劲。早上起不来，对什么都没兴趣，心里空落落的，更严重一点的人，会无缘无故想哭。这可能是“季节性情感障碍”。

首先就是阳光变少了。入秋后白天明显变短，阳光强度也减弱。我们的身体对光很敏感，光照变化直接影响大脑里那些管情绪的化学物质。褪黑素和睡眠、情绪都有关，光照一少，它的分泌就容易乱套，结果就是睡不好、心情差。

温度变化也是个刺激。一夜之间从三十多度降到二十度，身体需要紧急调整来适应，这个过程本身就会带来压力。

再加上天冷了，人自然而然就爱窝在家里，一个人待着的时间长了，孤独感就容易冒出来。

有人只是短暂的心情波动。看到叶子黄了、落了，时间过得真快，自己还有什么事情没完成。这种情绪来得快、去得也快，通常过一阵子就好了。对自己要求比较高的人更容易这样。

有些人是因为生活中本来就有不少烦心事，秋天的气氛正好让这种情绪更加强烈，就像杜甫写的“万里悲秋常作客，百年多病独登台”，他那是真的漂泊多病，所以看到秋天就特别感伤。这种情况下的低落情绪可能会持续比较长时间。

最需要留意的是第三种：季节性情感障碍。入秋后情绪明显变差，对什么都提不起兴趣，总觉得累，吃饭不香，睡不着或睡太多，莫名其妙想哭，还可能会觉得活着没意思。如果这种状态超过了两周以上，那就可能是抑郁发作了。

这种类型的朋友可能每年秋天都这样，冬天更严重，到了春天夏天就自动好转。他们一到秋天就比平时更爱睡觉、吃得更多，体重也会增加。因为症状相对温和，很多人就自己硬扛，不去看医生，其实这样反而耽误了。

这里有一些实用的应对方法

如果是前面两种比较轻微的情绪波动，可以试试这些：

尽量多晒太阳。天气好的时候，每天出去走30分钟，让阳光照到自己。实在没时间，坐在靠窗的位置也好。

保持规律作息。即使没精神，也尽量按时起床、睡觉。混乱的作息只会让情绪更加不好。

动起来。不需要剧烈运动，散步、做操、瑜伽都可以。运动的时候身体会释放让你感觉良好的化学物质。

有意识地维持社交。哪怕不想出门，也主动约朋友吃吃饭，或者打个电话。

培养个小爱好。学做一道新菜、画画、种花，这些能给生活添点新鲜感。

如果怀疑自己是季节性情感障碍：

首先，这是一种可以治疗的情况。让心理医生，给你制定最合适的建议。对于已经在吃抗抑郁药的人，秋天千万不要擅自停药。季节变化时病情容易波动，一定要遵医嘱。

福州台江医院心理科专家强调：尤其是特别需要注意的人群！

有抑郁或双相障碍病史的人、女性、儿童青少年、老年人、长期在室内工作的人、平时晒不到太阳的人，以及住在北方高纬度地区的人，在秋天要格外关注自己的情绪变化。